俯臥撐練什麼肌肉 教你全面訓練上半身力量

俯臥撐在平時的健身運動， 尤其是男士的鍛煉裡， 是一種比較基礎但是效果卻很明顯的力量訓練。 因為比較容易進行， 許多人都會選擇通過俯臥撐來鍛煉自己的肌肉力量。

俯臥撐一定要做得標準， 這樣每個動作才能真正使對應的肌肉得到鍛煉。 你知道嗎？我們平時做的俯臥撐基本上是鍛煉肱三頭肌、三角肌、前鋸肌以及喙肱肌等肌肉的力量。

其實， 在俯臥撐中還有更細緻的分類，

做不同的俯臥撐也可以特別鍛煉某一部位的肌肉。 像很多人做的標準俯臥撐， 也就是雙手、手臂都與肩膀同寬的俯臥撐， 這種是訓練整個胸部的肌肉的， 所以訓練出來的肌肉很勻稱。

第二種是寬距俯臥撐， 顧名思義， 這樣的俯臥撐要使雙手之間距離比兩肩稍寬， 主要訓練的是胸部的上半部分， 而肱三頭肌則不太能鍛煉到。

還有一種俯臥撐要比普通的寬距俯臥撐手分得更開， 也叫做手外分俯臥撐。 想要擁有更迷人胸肌的朋友們應該格外注意這種俯臥撐， 因為這樣的動作大大減少了肩膀要承受的壓力， 所以對於胸肌的塑造更加有效。

介紹完寬距俯臥撐， 下面就是窄距俯臥撐了， 完成這個動作對手臂力量的要求極高。 在做這個時要注意將肘部靠近我們的身體， 這樣， 肱三頭肌就能得到有效的訓練， 也會鍛煉到肩膀部分。

還有一種俯臥撐形式比較特殊， 叫作騰空式俯臥撐。 這樣的俯臥撐是在身體下落時用力地向地面進行衝擊， 類似於擊掌俯臥撐。

這個動作可以讓我們的肌肉能夠適應這種突然的衝擊力。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】