減肥方法 最有效的減肥方法
一般來說， 減肥方法最有效還是對適合自己的減肥方式， 然後配合減肥食譜一起， 這樣才是最好的，
運動減肥的確是一件很長期的事情， 像我一個朋友， 跟我的身體體重差不多， 當吃我們一起約好減肥的， 後來堅持了半個月的運動之後， 她就堅持不下去了， 每天還是我一個人起床鍛煉， 當然她減肥也成功了， 半年左右的時間， 每天起床鍛煉， 瘦得沒有她多，
減肥最有效方法幾大注意
減肥最有效方法:我平時主張的是， 能運動減肥， 就不要減肥藥， 當然一些無法堅持的MM是可以選擇減肥產品來減肥的，
起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要預先控制好每餐食物的份量， 以免多吃。 要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物， 因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食， 飯後半個小時不能坐。
一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。
一周量一次體重， 不要多量， 如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。
每天要適當的做些運動以配合飲食， 適度的運動會減低食欲， 增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式， 也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話， 可以選擇原地雙腳跳， 一般這樣的運動時間在30分鐘左右， 但也要因人而異， 一定要採取循序漸近的方式， 不要太急於求成。 記著， 跑完後要做一下伸展運動，
