對於長期坐在辦公室裡面的上班族， 由於長時間沒有運動站立， 而導致脂肪在小腿堆積， 造成了水腫型小腿或者脂肪型小腿。
方法一：昂臥起坐。 相信大家對這個簡單的單體運動不陌生吧。 既不需要任何健身器材， 又不用受到產地的限制， 消脂效果也非常明顯。
席地而坐，
方法二：快跑。 因為男生的身體承受程度和能力都比女生要強得多。 因此建議男生可以多做一些高強度的運動比如快速跑。 不僅能流汗排毒， 還能促進小腿力量的鍛煉。
方法三：跳繩。 這項運動不僅適合女孩子， 簡單的運動節奏也非常適合男孩子鍛煉。
只要長時間堅持， 把握好跳躍的速度和力度， 不用很長時間就可以鍛煉成功的。 男生運動的目的是為了鍛煉肌肉， 而女生鍛煉的目的是為了腿型修長纖細。
因此如果是在沒有時間的話， 建議可以在辦公司裡做一些簡單的動作， 比如分腿馬步。 右腿跨步在前， 左腿在後， 可以手握1-5公斤的啞鈴。 自然地垂落在身體兩側。 腰部一定要挺直， 深呼吸收緊腹部。 慢慢調節呼吸， 緩慢地蹲下直到膝蓋碰到地板就可以。 保持1-3秒鐘就要了交換。
大約每10-20次交叉換腿， 一般建議做1-2組即可很大程度上消耗腿部的脂肪。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
