鄭多燕減肥舞左右扭轉緊致身體贅肉
第一種動作示範
第一步：雙腿大步打開， 雙手向兩邊伸展， 身體向右側彎， 維持不動。 右手放在右腳外側。
第二步：
上半身儘量向前彎， 像是從腰部對折一樣， 雙手無法著地也沒關係。 身體向前彎像是從腰部對折一樣。
第三四步：
左手碰左腳外側， 右手朝上方伸展， 維持身體向邊彎的姿勢。 身體向旁邊彎， 注意不可以向前倒。
雙手向兩側大幅伸展， 站立時腹部施力。
第二種動作示範
第一步雙腳大步打開， 左手肘彎曲， 手指貼著耳朵。 身體向右側彎， 伸展左側， 手肘彎曲、身體向側彎， 手肘向上提起， 伸展腰側。 手放在大腿上也ok!
第二步：上半身儘量向前彎， 像是從腰部對折一樣。 雙手無法著地也沒關係， 將意識放在由腰部向前彎曲。
第三種動作示範
第一步：膝蓋微彎， 左手肘向正上方提起， 身體向右邊彎， 伸展左側。
注意：身體維持與地面垂直， 不可倒向前方或後方。
第二步：接著彎曲雙手手肘， 右手肘向上提起， 身體向左側彎， 感覺自己的右側正在伸展。
第四種動作示範
第一步：右手肘彎曲， 左手向正上方伸展。 膝蓋微彎， 身體向右側彎。 手臂盡可能朝上， 手肘位置固定不動。
第二步：右手肘朝上提起， 伸展右腋， 身體向左側彎、將意識放在伸展身體的右側
第五種動作示範
第一步：雙腳大步打開， 左手朝上， 右手朝斜下方伸展， 身體向右側彎， 將意識放在伸展左腋。 指尖儘量伸向遠方。
第二步：雙手雙腳大幅向兩側打開。 腹部施力， 伸展背脊。
第三步： 右手朝上舉， 左手朝斜下方。 身體向左側彎， 伸展右腋。 充分伸展體側。
