每個女孩都想要擁有美妙的身材， 其中， 當然少不了擁有迷人平坦的小腹。 而馬甲線是迷人平坦小腹的一個很高的境界。 那麼，
女性朋友們， 其實你想要擁有健康的美麗身材， 需要的是擁有足夠強度的鍛煉， 並不需要節食去減肥， 相反， 在練習馬甲線的時候， 你需要攝入更多的蛋白質， 因為在鍛煉的時候， 你身體的肌肉細胞會被撕裂。
所以需要營養來補充， 這樣才能夠讓你的馬甲線以及腹肌變得越來越明顯。 所以小編建議在訓練之後， 喝一勺蛋白粉或者是吃一塊牛排， 這樣比較有利於營養的攝入。
動作一：雙手撐在地面上， 臀部稍微抬起來， 開始的時候， 雙腿左右地交替移動， 隨著你腳步的移動手部也相對應地發生移位， 在這一個過程中， 需要將你的腹部收緊， 這是一個訓練核心的動作。
動作二：平躺在瑜伽墊子上， 上背部稍微抬起， 開始時， 將你的雙腿抬高的時候屈膝向你的上半身靠攏， 然後將你的雙手環抱你的雙腿， 腹肌用力去縮緊， 感受到你的腹部有緊繃的感覺。
動作三：平躺在墊子上， 雙手抱著頭部， 上背部稍微抬起來， 一隻腿伸直， 另外一條腿屈膝保持著不懂， 左右轉體， 讓你的腹部帶動著你的身體去轉動， 做五次後交換腿部以及方向。
動作四：坐在墊子上， 雙腿伸直的狀態， 臀部著地， 開始的時候一隻手朝著相對的腳去觸摸， 交替去進行， 這也是一個訓練核心的動作， 在剛開始的時候會感覺到身體左右傾斜，
