球類運動 打籃球的基本技巧

球類運動 打籃球的基本技巧

運球技巧之基本功：

運球時重心要低且要平穩， 運球高度應該在腰以下， 用眼的餘光看著球， 防止球砸到腳上。

要熟練掌握兩手交叉運球， 掌心向下拍球， 不要反手腕。 良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣， 是它跟著你， 而不是你去追球。 可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球：

變向運球是過人常用的技巧， 也是運球的實用技巧。 即運球時迅速改變方向， 讓對手猝不及防， 有的甚至能晃倒對方， 這樣就能輕鬆過人了。 注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等， 這是完成變向運球過人的必備技能。 進行變向運球要壓低身體， 提高運球速度， 儘量找朋友進行實戰練習。

傳球的技巧

1傳球技巧之基本姿勢：

傳球時要雙手放在胸口前， 五指自然分開， 掌心向外托著球， 手腕後屈， 兩腿自然分開， 與肩同寬或者一前一後成弓步，

重心要穩， 眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

2傳球技巧之方向和力度：

傳球時， 方向性很重要。 這一點看似簡單， 其實不然， 看准隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷， 是因為比賽中球員大都是時刻運動著， 不能直來直去的傳球， 應該有弧度， 提前判斷隊員前進方向， 超前傳球。 另外， 傳球時用力不可過猛或過輕， 傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度， 容易丟球;傳短了或球速很慢， 容易讓對方搶斷。

投籃技巧

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢， 持球時右手為主， 左手為輔(習慣用左手人相反)。 右手手掌托好求， 五指自然分開。 腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。 左手稍微用力放在籃球側面， 保證籃球平穩。 上身擺正， 不要聳肩， 雙腳自然落地， 兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前， 要把身體重心壓低， 運球不要超過腰部， 身體要穩當， 上身擺正。 跑動中身體儘量前傾一些，

手心向下拍打籃球， 不要翻腕。 到了第三步跳起時， 手腕自然的把球撥出， 儘量柔和一些， 讓籃球有迴旋的餘地。 這樣投籃命中率比較高。 很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成， 或者用盡過猛， 球砸板飛走， 或者力量不足， 投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。 三步上籃的基礎是練好投籃基本功， 尤其是籃下投籃。 投球時手勁要使用均勻， 輕柔一些最好， 手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度。

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。 一般右手投籃的球員， 力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定， 投球時， 手掌要撥一下球， 讓籃球在空中有些迴旋， 這樣命中率比較高， 投出球後右手手臂要伸直。

籃球的運行弧度要高一些， 這樣能提高命中率， 即儘量往高處投球。