攀岩登山 攀岩的常識性知識

攀岩登山 攀岩的常識性知識

攀岩運動也屬於登山運動， 攀登對象主要是岩石峭壁或人造岩牆。 攀登時不用工具， 僅靠手腳和身體的平衡向上運動，

手和手臂要根據支點的不同， 採用各種用力方法， 如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等。 攀岩時要系上安全帶和保護繩， 配備繩索等以免發生危險。

攀岩種類

1按地點分類

1、自然岩壁攀登

2、人工岩壁攀登

2按攀登形式分類

1、自由攀登(free climbing)

2、器械攀登(aid climbing)

3、頂繩攀登(top rope)

4、先鋒攀登(sport)

3按比賽形式分類

難度攀岩

速度攀岩

抱石比賽

室內攀岩

4按照比賽性質分

完攀(flash)

看攀(on-sighting)

紅點攀登(red-point)

速度攀岩

大圓石攀岩

攀岩技巧

1 手法：攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近岩壁。 岩壁上的支點形狀很多， 常見的也有幾十種。 攀登者對這些支點的形狀要熟悉， 知道對不同支點 手應抓握何處， 如何使力。 根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向， 有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。 但也不要拘泥， 同一支點可以有多種抓握方法。

2 抓握支點時， 尤其是水準用力時， 手臂位置要低， 靠向下的拉力加大水準磨擦力;要充分使用拇指的力量， 儘量把拇指搭在支點上。 對於常見的水準淺槽的支點， 可把拇指扭過來， 把指肚一側扣進平槽，

或橫搭在食指和中指指背上， 都可增加很大力量。

3 攀登中手指的力量十分重要， 平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。 現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水準。 在攀登較長路線時可選擇容易地段， 兩隻手輪換休息。

4 休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小， 且手上有較大支點處。 休息時雙腳踩穩支點， 手臂拉直(彎曲時很難得到休息)， 上體後仰， 但腰部一定要向前頂出， 使下身貼近岩壁， 把體重壓到腳上， 以減小手臂負擔， 做活動手指、抖手動作放鬆， 並擦些鎂粉， 以免打滑。

5 腳法：攀岩一般都穿特製的攀岩鞋， 這種鞋鞋底由硬橡膠製成， 前掌稍厚， 鞋身由堅韌的皮革製作，

鞋頭較尖， 鞋底磨擦力大。 穿上這種鞋， 腳踩在不到一釐米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。 在選購這種鞋時， 大家一定要注意， 千萬不能買大了。 鞋越緊腳， 發力時越穩固。

6 一隻腳能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋簷時用來掛腳)， 而且只能踩進一指左右的寬度， 不能太多， 比如把整個腳掌放上去， 為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動， 實行換腳、轉體等動作。

7 換腳的正確方法是要保證平穩， 不增加手上的負擔。 以從右腳換到左腳為例， 先把左腳提到右腳上方， 右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動， 把支點左側空出來， 而體重還在右腳上;左腳從上方切入，

踩點， 右腳須勢抽出， 體重過渡到左腳。

8 動作連慣起來， 就象腳底抹了油一樣， 右腳從支點滑出， 左腳同時滑入， 體重一直由雙腳負擔， 手只用來調節平衡。 雙腳在攀登過程中除了支承體重外， 還常用來維持身體平衡。 腳並不是總要踩在支點上， 有時要把一條腿懸空伸出， 來調身體重心的位置， 使體重穩定地傳到另一隻腳上。