瑜伽初學者怎麼做 幾大事項為你有效緩解身心

瑜伽作為一種既輕緩又放鬆的有氧運動， 對不喜歡劇烈運動的女性們來說無疑是巨大的福音。 從身體、心理、精神三位一體，

進行形體塑造、呼吸調整、冥想調節， 以達到身心合一的效果。 但是如果你才剛開始接觸瑜伽， 一定要先瞭解其中的一些注意事項， 以免自己在健身過程中出現不必要的意外。 首先， 從健身運動的角度上看， 建議每天早晚堅持練習。

如果是上班族的話，

儘量每個星期抽出兩天的時間， 每次練習1-2個小時， 以緩解工作的疲憊和壓力。 一般情況下， 瑜伽要堅持鍛煉半個小時以上才會有效果。 如果沒有什麼時間的話， 建議緩慢進入調息或者冥想狀態十多分鐘就好。 在練習的時候， 建議要穿舒適寬鬆、透氣吸汗的純棉或者棉麻布料的運動服。

不要過於緊身， 防止做一些高難度動作時， 不方便。 而且褲子要用系帶的， 不要用鬆緊帶， 因為鬆緊帶一開始會對腰部產生勒痕。

在家練習時， 可以買一張舒適的瑜伽墊。 不需要穿鞋子， 只要赤腳站在墊子上即可。 平時一直穿鞋的我們， 脫掉鞋子可以讓我們從腳開始放鬆， 腳掌的舒適更能緩解身心的疲憊。 經常穿高跟鞋的美女們刻意適當按摩自給的足底。 此外， 可以多做一些腳掌和地面接觸的體位動作， 比如肢體平衡練習。

一天之中的清晨和早飯之後是做瑜伽的完美練習時間段。 第二選擇可以是傍晚或者晚飯後的3-4個小時， 讓自己慢慢地放鬆， 緩緩地呼吸， 放空自己， 將一天的垃圾全部清空。

這樣有利於我們更好地入睡。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】