先來看看湯類的選擇吧！飯前喝湯的好處有很多， 從補充角度看可彌補因為天氣炎熱或工作、運動而失去的水分， 從減肥角度看則可以通過湯水增加飽腹感，
第二款是海鮮冬瓜湯， 可以適當搭配糙米飯。 這是因為蝦、蟹、貝類等海鮮不僅有較少的熱量， 而且有豐富的維生素和礦物質， 能促進消化吸收， 而冬瓜則有清熱利尿功效。 選擇糙米是因為它富含膳食纖維， 有利於潤腸通便， 並且能讓你有飽腹感。
沙拉類的減肥餐也很多。 在這裡推薦的是雞肉沙拉和水果沙拉。 可以選擇雞胸肉做， 原因是雞胸肉不僅脂肪含量低， 而且有超強的飽腹感， 加上清脆美味的蔬菜， 不僅可以減肥， 還能讓你心情愉悅。 水果沙拉則是按個人喜好選擇水果了， 比較推薦的是藍莓、木瓜等， 可以搭配優酪乳食用。
主食類在這裡要推薦的是黃瓜粥和紅豆薏米粥。 眾所周知粥類是極具養生功效的食物， 做法簡單也十分美味。 黃瓜粥的優點是黃瓜的選取， 黃瓜含水量是瓜果蔬菜中很高的， 炎炎夏日非常適合食用。 並且黃瓜能夠抑制糖類物質轉變為脂肪， 還能促進排泄腸內的毒素。
紅豆薏米粥也是有名的養生粥了。 紅豆具有利尿、消水腫功效， 可以加快體內排出毒素的速度， 對於局部肥胖的女孩子而言具有一定的的功效。 而薏米又是五穀類中纖維質很高的，
