節食一周能瘦幾斤？這個一周減肥計畫並不繁複， 也容易操作， 但你可不要小看它。 經過多位網友的親身試驗， 它是具有神奇的效果哦， 所有參與試驗的網友都無一例外地瘦了下來， 還有人創下一周減15斤的驚人記錄， 而且具有不易反彈的特點， 實在令人為之驚歎。
上午：一杯水+簡單運動+營養早餐
早晨起床空腹喝一杯水， 滋潤腸道並且促進身體排毒。 如果喝的是淡蜂蜜水， 效果會更好。 喝完水休息一下之後， 可以進行一些簡單的運動。 如果時間比較充裕， 可以跳繩、跑步。 如果時間比較緊， 就可以做一些伸展運動， 拉伸一下腹部。 早餐是一定要吃的， 而且要有營養， 白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強飽腹感， 並且給身體補充水分， 加快新陳代謝。 午餐要吃飽， 但是要清淡， 海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，
晚上：水果蔬菜+運動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥， 雖然這個方法很好， 但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，
執行：嚴格遵守+適當獎勵
執行計畫的時候， 要嚴格遵守計畫的規定， 並且為自己設立一定的懲罰， 這樣才能督促自己。 把計畫和懲罰貼在醒目的地方， 時刻提醒自己。 如果超額完成目標， 那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西， 比如優酪乳、水果等等都是不錯的選擇， 不過前提是要適量， 要不所付出的努力就白白浪費了。 而且在減肥期間， 口渴的時候儘量喝白開水或礦泉水， 堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
除了要做計畫上安排的運動之外， 你還要抓住每一個運動的機會， 利用有限的時間進行運動。 即使是步行， 也要充分創造機會。 能走樓梯的時候就堅決不坐電梯， 能走路就堅決不坐公車。 看電視的時候不要窩在沙發上， 要邊看邊運動， 比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。
減肥就是少吃點， 多動點
最後， 小編也要忠告大家， 減肥貴在持之以恆， 想要看到瘦的效果， 可又不每天堅持的話， 那是絕對不可能的。 所以大家在這一周裡面， 要好好保持住自己的嘴， 動員自己的全身各處， 讓自己少吃一點， 多動一點。 那麼， 瘦成明星范肯定沒問題！
節食減肥注意事項：
節食減肥法必須攝入礦物質：
人體必須的礦物質自然不能缺少， 如果體內缺少礦物質， 那麼就特別容易導致疾病， 以鈣為例， 鈣質可增強人體性能， 如果鈣質不足， 那麼會容易感到疲勞無力、情感淡漠、食欲不振、腸無力、燥熱、便秘等。
節食減肥法不能缺少維生素：
維生素不會產生熱量， 但可以維持生理功能， 所以它對人體來說是非常重要的， 與腦和神經代謝有著密切關係，維生素B1及維生素B2是其中兩種。即使要節食減肥也不能忽視對維生素的補充，食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素，所以建議多食用粗糧。
維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素都是抗氧化營養素，是女性一定要補充的養分，它們可增強工作效率，很多蔬菜水果中都含有大量維生素，飲食中也要多含有維生素類食物。如果有需要還可以補充維生素補充劑，可幫助維持體內維生素的充足。
節食減肥法必須攝入氨基酸：
不女性也成為了腦力勞動者，所以就更需要補充大量的氨基酸，氨基酸影響著腦神經的健康。腦組織中的游離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是牛磺酸，再其次就是冬氨酸。要節食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當多吃點。（參考網站：瑞麗網）
與腦和神經代謝有著密切關係，維生素B1及維生素B2是其中兩種。即使要節食減肥也不能忽視對維生素的補充，食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素，所以建議多食用粗糧。維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素都是抗氧化營養素，是女性一定要補充的養分，它們可增強工作效率，很多蔬菜水果中都含有大量維生素，飲食中也要多含有維生素類食物。如果有需要還可以補充維生素補充劑，可幫助維持體內維生素的充足。
節食減肥法必須攝入氨基酸：
不女性也成為了腦力勞動者，所以就更需要補充大量的氨基酸，氨基酸影響著腦神經的健康。腦組織中的游離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是牛磺酸，再其次就是冬氨酸。要節食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當多吃點。（參考網站：瑞麗網）
