擁有窈窕的身段是每個女人的夢想， 市面上介紹的各種減肥方法中， 核心宗旨不外乎控制飲食和保持運動。 其實在飲食方面， 適當的吃一些雜糧， 既有益身體健康， 又能達到減肥效果， 下面給大家介紹10種越吃越瘦的雜糧。
1.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長， 然後達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動和新陳代謝， 降低膽固醇， 長期堅持， 益于身體健康的還具備瘦身功效。
2.黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢， 含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。 以上的這些成分， 讓黑米減肥變得更有營養， 雖然相比一些蛋白質減肥方法， 它的速度偏慢， 但穩定， 不易反彈， 更重要的是安全， 不會對人體造成不適反應。 但因黑米含鈣量不足，
3.綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃， 其實還是排毒聖品， 促進脂質代謝， 使皮下脂肪不易稚積。 使用此方法時， 如果每天早上搭配密醋水， 效果更好。
4.黑豆
黑豆防止發胖的效果非常好。 黑豆中其它成分， 均含有豐富的減肥和美容成分， 還能促進血液迴圈等。
5.豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素， 除了護膚還能增強人體免疫功能， 還含有較為豐富的膳食纖維， 能促進大腸蠕動， 清潔腸道， 防止便秘。 豌豆與一般蔬菜有所不同， 所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質， 還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
6.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 然後達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動和新陳代謝， 降低膽固醇， 長期堅持， 益于身體健康的還具備瘦身功效。
7.蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”， 有清理腸道的作用， 還具有消炎、止咳、祛痰的作用， 除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等， 更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，
8.苡仁
又名薏仁， 是穀物的一種， 屬於高纖維食物， 而纖維對於減肥是必不可少的， 而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物。
9.赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧， 含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分， 有健脾利水消腫的功能， “久服枯人”， 能達到減肥的效果。
10.玉米
玉米是粗纖維食物， 內含的豐富成分對減肥非常有利， 食用後能一定程度上消除人的饑餓感， 並且含熱量很低。
補充閱讀：粗糧的減肥錯誤吃法
很多人乍一聽粗糧減肥， 就沖上去每天猛吃， 再也不吃米飯麵條。 你們以為她接下來會瘦？並沒有， 反而是臉色越來越差， 肚子消化越來越差， 一吃飯就脹鼓鼓的難受。 女生還容易出現姨媽不來等等……
這就是我說的， 99%的人， 在吃粗糧的減肥過程中， 都錯了！
1、只吃粗糧
對於多坐少動， 沒有體力勞動的現代人來說， 和古代人一樣天天粗糧， 是不現實的。 因為我們的腸胃， 已經變脆弱了。 所以一半粗，一半細更好。
畢竟長期過食粗糧，會影響人體吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。
2、磨成粉再吃
粗糧之所以粗，是因為它的加工工藝少，營養物質保存多。如果磨成粉，那就完全喪失了這些優點……（好怕超市賣粉粉的阿姨打我）
吃粗糧的最佳方式就是地裡挖出來什麼樣，就蒸著煮著，把它吃掉。比如蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥等等。而不是吃加工過的糙米粉，紅薯粉等等。
3、吃再多也不怕胖
很多人以為粗糧熱量很低，吃再多也不會胖，所以放開了肚子吃。其實這樣是不對滴~
100g大米的熱量是391大卡，而100g糙米則是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關鍵是升糖指數低，飽腹感強，消化慢。但是吃多了，熱量還是很高的。（參考網站：唯美系網）
所以一半粗，一半細更好。畢竟長期過食粗糧，會影響人體吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。
2、磨成粉再吃
粗糧之所以粗，是因為它的加工工藝少，營養物質保存多。如果磨成粉，那就完全喪失了這些優點……（好怕超市賣粉粉的阿姨打我）
吃粗糧的最佳方式就是地裡挖出來什麼樣，就蒸著煮著，把它吃掉。比如蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥等等。而不是吃加工過的糙米粉，紅薯粉等等。
3、吃再多也不怕胖
很多人以為粗糧熱量很低，吃再多也不會胖，所以放開了肚子吃。其實這樣是不對滴~
100g大米的熱量是391大卡，而100g糙米則是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關鍵是升糖指數低，飽腹感強，消化慢。但是吃多了，熱量還是很高的。（參考網站：唯美系網）
