首先, 第一個動作是大家都會的, 有的甚至在上學過程中體育老師還教過我們的, 而且還參加過考試的動作, 所以這個動作不需要解釋太多,
這個動作就是仰臥起坐, 特別適合女生。 這全身平躺在瑜伽墊上, 雙手交叉放在腦後, 將雙腳腳底著地, 膝蓋彎曲。 然後用腰部發力向上做仰臥起坐, 注意是背一定要直, 並且頭要碰到膝蓋, 否則效果不佳。
第二個動作, 雙手抱在腦後, 全身挺直站立, 然後雙腳與肩不一樣的寬度。 向下彎腰, 右手手肘碰到左腳, 膝蓋大概維持三秒鐘。
起身再用左手手肘碰到右腳膝蓋, 也是三秒鐘左右, 兩個方向交替進行, 大概50下, 這個時候你就會覺得腰部有熱量出現, 這個時候會有一些酸痛, 一些不舒服, 那麼你要堅持下去。 如果你實在受不了, 可以休息一下, 但是50下不能少。
第三個動作兩手叉腰, 然後主要是屁股用力, 屁股按八字形運動, 每次運動完可以停留一下。 同時腰部也可以稍稍的用一點點力氣, 這樣有利於是腰部有更大的熱量產出。
第四個動作也是很多人都喜歡做的, 並且需要一個運動器材的輔助, 這個運動器材就是呼啦圈, 很多人都會用了吧, 一般來說我們只要找一個空地就可以做呼啦圈, 甚至你可以在客廳裡面一邊看電視一邊玩呼啦圈。 我的經驗呼啦圈要持續的, 轉20分鐘以上才有效果, 並且效果相當明顯, 大家可以堅持。 【伊秀原創未經允許, 謝絕轉載!】