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腹部減肥動作有哪些 4個方法解決問題

首先, 第一個動作是大家都會的, 有的甚至在上學過程中體育老師還教過我們的, 而且還參加過考試的動作, 所以這個動作不需要解釋太多,

大家都會做, 只是有一些重點我還是要強調一下。

這個動作就是仰臥起坐, 特別適合女生。 這全身平躺在瑜伽墊上, 雙手交叉放在腦後, 將雙腳腳底著地, 膝蓋彎曲。 然後用腰部發力向上做仰臥起坐, 注意是背一定要直, 並且頭要碰到膝蓋, 否則效果不佳。

第二個動作, 雙手抱在腦後, 全身挺直站立, 然後雙腳與肩不一樣的寬度。 向下彎腰, 右手手肘碰到左腳, 膝蓋大概維持三秒鐘。

起身再用左手手肘碰到右腳膝蓋, 也是三秒鐘左右, 兩個方向交替進行, 大概50下, 這個時候你就會覺得腰部有熱量出現, 這個時候會有一些酸痛, 一些不舒服, 那麼你要堅持下去。 如果你實在受不了, 可以休息一下, 但是50下不能少。

第三個動作兩手叉腰, 然後主要是屁股用力, 屁股按八字形運動, 每次運動完可以停留一下。 同時腰部也可以稍稍的用一點點力氣, 這樣有利於是腰部有更大的熱量產出。

第四個動作也是很多人都喜歡做的, 並且需要一個運動器材的輔助, 這個運動器材就是呼啦圈, 很多人都會用了吧, 一般來說我們只要找一個空地就可以做呼啦圈, 甚至你可以在客廳裡面一邊看電視一邊玩呼啦圈。 我的經驗呼啦圈要持續的, 轉20分鐘以上才有效果, 並且效果相當明顯, 大家可以堅持。 【伊秀原創未經允許, 謝絕轉載!】

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