深蹲的好處介紹 強身健體打造完美身材

對於男性和女性而言， 深蹲的好處是不同的， 而且深蹲要求的標準動作也是不同的。 首先， 對於男生來說，

深蹲的好處就是鍛煉大腿腿部的肌肉， 增強腿部的核心肌肉群的力量。 其次， 深蹲可以在一定程度上訓練人體的呼吸和心肺運動。 男性進行深蹲運動時為了增加鍛煉的強度， 經常會進行負重深蹲， 它有利於快速形成健美結實的肌肉塊。

女性進行深蹲鍛煉時，

更加注重的是深蹲有利於形成完美的翹臀以及消耗腿部脂肪， 但是為了避免女性進行深蹲運動後， 形成比較誇張結實的肌肉塊， 要及時進行一些腿部拉伸運動， 用來幫助放鬆腿部聚合硬實的肌肉組織。 而且女性深蹲的負重物與男性不同， 一般選擇一些用來平衡矯正姿勢的物體即可， 比如杠杆， 而非追求什麼重量的鍛煉方法。

深蹲運動不需要過大的場所或是過於費時， 所以深蹲是一項比較受歡迎的實用性很強的運動方式， 可以利用一些閒散的時間完成。 但是對於女性而言， 深蹲運動不能大量的高強度進行， 容易形成結實的腿部肌肉。

深蹲的姿勢是屁股要向後托住， 腰部柔軟彎曲一些， 腿部用力支撐住， 屁股一定要略微低於膝蓋的高度。 下蹲保持三秒， 然後再起身， 如此反復練習， 每組二十個， 每天至少鍛煉三五組。 如果你開始的時候實在沒有力氣， 可以靠牆站立鍛煉一下腿部力量。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】