有氧健身操實際操作起來非常簡單， 一個人跳操的話不僅占地面積小， 也不挑地方， 所以在家也能做。 一般情況下有氧健身操持續時間不超過半個小時，
其實不用很多工具也可以做有氧健身操， 選擇一個比較空曠的地方， 針對腰部、腿部、臀部和手臂來訓練。
第二個動作是左手叉腰， 右手伸直往左邊往下壓， 反過來做法相同。 這個動作可以很好的延展腰部左右的韌帶， 拉伸的時候動作要循序漸進， 以免把肌肉拉傷。 其次是針對臀部的健身操， 第一個動作是趴在瑜伽墊上， 雙手撐起身體， 單腳腳尖觸地。 另一隻腳往前收貼近胸部， 接著往後蹬， 可以很好地達到臀部的塑形。
第二個動作是雙腳站立， 雙手握拳向前伸直， 每隔一秒往下做半蹲動作。 過程中膝蓋不能超過腳尖， 避免膝蓋受損。 針對腿部和手臂的健身操我們可以用一個動作來解決， 那就是閉合跳， 雙腳張開， 配合雙手甩動跳躍， 中間不間斷， 速度可以稍微放慢一點， 這個動作能同時減少腿部和手臂的贅肉。
這種比較有針對性的有氧健身操， 用時較短但效果很好， 很適合上班族們。 長期堅持做這種健身操，
