保持瑜伽動作一分鐘 讓身體和精神放鬆

在做瑜伽之前是要做好準備工作的， 首先不要空腹的時候做瑜珈， 一般是在飯後一小時之後再來做瑜伽；在做瑜伽的時候是不需要穿襪子的，

這樣會影響身體伸展位置的錯誤達不到瑜伽的效果；在練習瑜伽的時候要調整自已的呼吸， 使自已儘量保持平靜。 第一個姿勢：祈禱式。 把身體直立， 雙腳並在一起、雙手合十、把全身都放鬆、調整好呼吸。

第二個姿勢；展臂式。 站立在瑜伽墊上，

把上臂向上舉高於頭頂， 把雙臂分開和肩膀一樣寬。 上半身和頭稍微往後仰， 向上舉雙臂時要吸氣， 保持勻速呼吸， 這種做法可以鍛煉手臂的肌肉， 減掉肚子上的脂肪。 做這個動作時要讓每一個步驟和呼吸配合好， 而且是盡可能的慢慢完成。 如果你在頭往後仰的時候， 頭暈或其他不舒服， 要馬上停止練習。

想要鍛煉腹部是比較簡單的， 手支撐在瑜伽墊上， 向上仰體就可以有很好的效果。 首先平趴在瑜伽墊上， 手放在身體的兩邊， 把全身放鬆調整好呼吸， 然後把兩個手支在前邊把頭向上拉伸， 把上身抬起使肚子離開地面， 這時肚子上的肌肉就會感到酸痛。

在練習瑜伽之後是要放鬆肌肉的， 有人是用瑜伽球來放鬆。 肚子放到瑜伽球上來做按摩；上身躺在瑜伽球上來放鬆背部， 減少酸痛感。 上身躺在瑜伽墊上， 下身放到瑜伽球上， 這樣可以放鬆腿上的肌肉。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】