馬甲線和人魚線的區別 如何練就完美肌肉

不知道從什麼時候起， 網路上掀起了一股練馬甲線和人魚線的熱潮。 很多人以為馬甲線和人魚線是一回事， 其實不然。 馬甲線是沒有贅肉只有肌肉的腹部顯示出來的線條感，

由於看上去很像我們外穿的馬甲， 所以獲得馬甲線。 馬甲線則是“腹內外斜肌”， 指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條線條， 看上去和魚的下部有些相似， 所以稱人魚線。

那麼馬甲線和人魚線的鍛煉該如何進行呢？首先，

馬甲線就是腹部的鍛煉， 主要是腹肌和腹外斜肌的鍛煉， 簡單的鍛煉方式是仰臥起坐， 這是我們在家就能夠進行的鍛煉方式。 而人魚線的鍛煉就比較困難了， 主要是腹外斜肌、腹肌以及腹側肌的鍛煉， 其中比較困難的是腹側肌的鍛煉， 因為這個位置容易堆積脂肪， 而且不輕易能運動到。

那麼馬甲線和人魚線的鍛煉應該注意什麼呢？首先， 我們要明確這兩個部位主要就是腹部的運動， 所以運動過程我們要注意腹部的發力。 其次， 肌肉的鍛煉需要結合有氧運動和無氧運動， 不能單一的將自己局限在一種運動範圍內。

除了運動方式的選擇之外， 飲食的控制也是很重要的。 對健身人士來說， 鍛煉肌肉需要控制的還有體脂率， 所以每天的脂肪和蛋白質以及碳水化合物的攝入量都要有嚴格的規定， 特別是脂肪， 過多或過少的脂肪攝入都會對肌肉的增長造成影響。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】