富含纖維多的食物能滿足你身體的需求， 這種食物幾乎沒有熱量。 但是它們卻能為你提供很多能量和飽腹感， 早餐或者晚食用這種類型的食物能有效的幫助你減肥和塑性。
如果想要營養充分的早餐， 搭配一些蔬菜或者水果也是很不錯的選擇。 或者將水果放入燕麥中， 這樣的口感更好。 因為早餐需要攝取更加充分的營養， 所以可以適當增加一些蛋白質的攝入。 兩片牛肉或者烤好的雞胸肉也是很好的蛋白質補充劑。
除了果蔬還有肉類是健身必備的食物以外， 碳水化合物也是人體不可缺少的元素。 不能因為健身或者減肥選擇節食， 這樣會給你的身體帶來很大的傷害。 少量的攝入一些粗纖維的主食， 或者自己製作的堅果餅乾（無糖）。 再配合食材和雞蛋， 就是非常好的健身食譜了。
除了用燕麥片作為晚餐以外， 還可以食用果蔬沙拉。 沙拉醬推薦自己製作， 沒有時間或者沒有條件的朋友， 千萬不要直接在超市購買。 超市中的沙拉醬含有非常大的熱量， 直接食用這種沙拉醬會讓你一天的運動都付之東流哦！
蔬菜中含有很小的熱量（幾乎沒有）， 所以放開了吃也沒有關係。 水果可以選擇糖分比較少的蘋果或者聖女果。 吃這些食物就能讓你保持身材， 何樂而不為呢？以上是我們今天介紹的健身食譜！【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
