瘦手臂方法 前後擺擺5分鐘瘦手臂

瘦手臂方法 前後擺擺5分鐘瘦手臂

最有效的瘦手臂方法 動作步驟示範

1、跪立， 挺直後背

跪立， 挺直後背， 脊背要直， 兩腿間分開約一拳寬度。

2、雙臂儘量向後抬起

兩手向後漸漸抬氣， 配合短促呼氣， 手臂向後抬起至最大程度， 反復10次， 注意呼吸。

3、手心朝向體側

上一步動作完成後， 將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變， 在短促呼吸的同時，

5、手心轉向朝前

上一步驟完成後， 將手心朝前。

6、向後抬手臂

向後抬升手臂， 同時配合短促呼吸。