5道燕麥減肥食譜 越吃越苗條

早上的早飯是一定要吃的， 就算要減肥的話早上也是不能不吃早飯的。 而燕麥是一種很好的減肥食物， 作為早餐也是一種很健康的減肥方式， 何樂而不為呢？
早餐吃燕麥能減肥嗎？
燕麥的營養價值非常豐富， 其中的營養成分有著很好的減肥作用， 還有抵抗病菌、預防氧化的效果， 可以幫助大家提供免疫力， 建議大家可以長期食用。
燕麥如何實現減肥效果的呢？專家指出：燕麥中含有的膳食纖維能夠説明加速腸胃蠕動， 並且熱量較低， 有助於預防便秘， 疏通腸道促進排便， 燕麥還可以減輕大家的饑餓感， 所以有助於獲得減肥瘦身的效果。
此外， 燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點， 因此再補充營養的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加， 同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維， 能夠有效控制食欲， 增加大家的飽腹感， 減少食物的攝取， 降低食欲的渴望。
早餐吃燕麥能減肥嗎？有營養嗎？專家提醒：一般燕麥可以煮粥食用， 但是不要煮制時間過長， 以免會導致營養成分的流失， 如果想要增加蛋白質等營養的補充， 還可以使用牛奶和燕麥搭配， 燕麥也可以製作成麵包， 減肥效果也是比較理想的！ 早餐吃這些一個月減掉好幾斤
一、燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。 調料：白糖。
做法：將燕麥用水泡開備用， 再將大米和黑芝麻煮成粥， 出鍋前放入燕麥， 再煮5分鐘， 放入適量白糖攪勻， 就可以上碗了。
專家點評：在各種糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高， 精白大米的7.5倍之多， 大麥次之。 論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量， 也遠遠優於大米白麵。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣， 仍然對預防缺鈣有益。
二、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
製作：先取一半的鮮奶煮沸， 沖入燕麥中拌勻備用。 然後再將剩餘的一半鮮奶加熱至40℃時， 再加入全蛋和細砂糖， 用打蛋器同方向攪拌均勻， 隨即過篩二次， 再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。 之後就將做好的布丁液倒入杯中， 蓋上一層保鮮膜， 放入電鍋中蒸12分鐘即可。 從電鍋取出後放上葡萄乾即可。 三、玉米燕麥粥
燕麥仁去除雜質洗淨， 放進鍋里加水煮到開花。 玉米粉用冷水調成糊狀， 慢慢倒進煮熟的燕麥粥中， 倒的過程中要不斷的攪拌， 煮沸後用小火再煮一下， 就可以出鍋了。
四、肉末麥片粥
將瘦肉剁成泥， 加入料酒、鹽蛋液和水澱粉攪成肉糊。 燕麥片用水泡開放進鍋裡煮成粥， 然後慢慢放進肉糊， 最後加入豬油、胡椒粉和味精、蔥末調味。
五、蘋果麥片粥
將蘋果和胡蘿蔔洗淨切成絲， 燕麥用水泡開和胡蘿蔔絲一起放進鍋中， 加1/4杯牛奶和水用文火煮， 煮開後放進蘋果絲， 煮到蘋果爛熟為止。