減肥操 如何減肥之睡前有氧減肥操
收縮大肌肉為主-練習
1腳放在椅子上， 身體仰臥在地板上。 一面慢慢呼氣， 一面看著肚臍，
2以自然姿勢站好， 一邊甩動手臂， 一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度， 再伸直、上下運動。 此一動作對腿部很有效果。 20次為一組， 做2組。
強化平日較少使用的肌肉-練習
1手叉腰， 背肌伸直站好。 右腳往前跨一大步， 重心放在右腳， 左膝著地待10秒鐘後， 起立伸直雙腿， 此項運動具有結實大腿的效果。 10次為一組， 左右各做2組。
2手叉腰， 背肌伸直站好。 左腳往側邊跨一大步， 重心左移再收回來， 要有節奏感， 如此可以收縮大腿內側肌肉。 10次為一組， 左右各做2組。
3仰臥在床上或臺上， 兩手各握一瓶1.5升的水， 由頭上往上舉。 待手臂充分伸展之後再往上抬高。 注意手肘不要張開， 10次為一組， 左右各做2組。
加強運動效果-練習
仰臥在地板上， 腿抬高至與地板呈90度， 手放在臀部下。 多使用下腹部的腹肌， 把腿舉高。 8~10次為一組， 做2~3組。 腹肌運動較為吃力， 所以可依照體力來調整次數。
仰臥在地， 膝蓋立起， 兩手放在身體側面。 腳踏地， 由臀部開始， 把腿抬高，
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。 兩腳夾住電話薄， 夾高至與地板平行， 再放下。 此動作可使大腿上側緊繃。 8~10次為一組， 做2~3組。
注意事項
有人說睡前運動會影響睡眠， 小編告訴你， 睡前適當的運動會幫助你更快入睡哦。 因為整套動作做下來並不會大汗淋漓， 除了減肥瘦身更能緩解一天的壓力和疲勞。
