瘦身操快速燃燒脂肪速效瘦身

瘦身操快速燃燒脂肪速效瘦身

第一種：減肥不減胸

1、全身站直， 雙腳打開至與腰同寬， 骨盆立起來， 背部肌肉往上拉伸， 手臂屈肘並放下，

雙手與胸前合掌， 令左右下臂連成直線， 並與肩部平行。 注意兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並後仰， 合掌的時候感覺從大胸肌的內側施力， 令雙手往中央推壓， 保持姿勢20秒。

2、合掌與胸前的雙手往下擺動， 令手指朝向地面， 注意擺手的時候， 肩部不要往上聳起， 肩胛骨保持往下壓， 下臂也儘量保持直線的姿勢， 從大胸肌的外側開始施壓， 掌心緊貼， 保持20秒。

第二種：拉伸刺激代謝

雙腿併攏， 屈膝跪地， 臀部落於雙腳上， 以日式正坐的姿勢， 往上挺直背部肌肉， 屈肘舉起手臂， 右手扶著左肩， 左手扶著右側手肘， 於頭後用左手輕輕壓動手肘， 拉伸右臂20秒， 同時進一步挺直上身， 換邊後重複相同的拉伸動作。

第三種：增加日常運動量

1、久坐一族的你，

也能在椅子上充分運動。 屈膝併攏雙腿， 坐於椅子的2/3處， 大腿與小腿成90度， 坐直上身背部往上伸展， 與大腿垂直， 兩手扶著椅子前側。

2、併攏的雙腿往上抬起， 腳掌往上繃緊， 膝蓋抬至與胸同高的位置上， 大小腿的夾角逐漸收攏， 腹部肌肉受壓， 手臂撐直保持20秒。

第四種：消滅吃喝後的積聚

1、面朝天花板地仰臥在地上， 雙手扶在地面上， 雙腿併攏， 屈膝抬起， 令大腿與上身、大腿與小腿各成90度， 腳掌往上豎起來。

2、伸直的手臂進一步往前拉伸， 並離開地面， 將兩肩拉起， 頭部也離地， 儘量保持手臂與地面處於平行的狀態， 雙腿保持90度抬高， 靜止20秒後躺下。

第五種：吃太多了及時促進內迴圈

1、雙腿併攏， 屈膝跪地， 腳掌自然繃直， 手臂彎曲， 下臂著地扶支撐身體， 並與上臂成90度， 視線落於地面上。

2、左右腳依次往後蹬出， 伸直雙腿， 讓全身連成直線， 但手臂始終屈肘扶地， 保持20秒後恢復跪地姿勢， 重複3次拉伸動作。

第六種：改善運動不足壞習慣

1、雙腿屈膝跪地， 腳掌自然繃直， 兩腿之間相隔與肩同寬的幅度，

兩手扶著地面， 撐直手臂， 注意背部不要蜷縮， 儘量往前拉伸。

2、右臂往斜上方伸展， 左腿往後伸直， 數4秒， 期間充分拉伸腹部肌肉。

3、從第5秒開始， 往中央收攏右臂和左腿， 用手肘觸碰膝蓋， 但都不要著地， 背部肌肉蜷縮起來， 同樣是靜止4秒。 然後換邊重做2和3的動作， 拉伸和收攏分別都是停留4秒。

第七種：防止下半身因重力積聚

1、雙腿甚至大打開地俯臥在地上， 手臂屈肘疊放， 托著下， 左右腿成90度以上的夾角。

2、慢慢地往上抬起左腿， 並保持繃直的狀態， 令腿部與臀部連接的部位拉伸30秒， 然後緩緩放下， 以同樣的方式抬起右腿， 左右來回做2次。

第八種：舒緩全身肌肉

1、舒展四肢， 全身以“X”型俯臥在地上， 腳背和掌心著地。

2、從背部中央施力，

令右臂和左腿往上抬高， 胸部以上的部位也隨之拉起離地， 手肘抬至與耳朵同高， 保持姿勢5秒後慢慢放下， 換邊抬起左臂和右腿， 舒緩全身肌肉， 重複3個來回。