眾所周知， 目前生活中肥胖人群數量在不斷上升， 很多肥胖者最突出的現象就是腰兩邊的贅肉比較多。 尤其是對於女性來說， 腰兩邊的贅肉會影響形體美感， 而且對身體健康也很不利， 因此， 減肥的確是很重要的一件事。
運動功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔， 若雙腿保持彎曲抬起的姿勢， 可以使腹部長時間維持緊張的狀態， 瘦腰效果更佳。
特別提醒：鍛煉上腹部， 1組10次， 共做3組。
操作步驟：
（1）身體平躺， 腹部抬起並彎曲呈90度， 雙臂向上垂直舉起。
（2）一邊呼氣一邊蜷起上半身， 使肩膀離開地面， 腹部保持緊張的狀態停頓2秒。
（3）一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置， 注意頭部不要接觸地面。 接著重複動作2即可， 如此往復。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉
運動功效：這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點， 顯著增強腹肌的力量。 腹部不停得運動再配合手臂的上下擺動， 能夠使心率和血液流動速度加快， 可以顯著美化上腹部線條。
特別提醒：鍛煉上腹部， 1組10次， 共做3組。
操作步驟：
（1）平躺在地面上，
（2）上半身抬起時腰部緊貼地面， 只需肩膀離開地面， 同時兩臂向膝蓋方向伸出， 動作時呼氣， 在最高點處停頓1秒後則進入動作3。
（3）邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置， 此為一個完整的動作。 接著重複動作2即可， 如此往復。
一般而言， 能夠有效的減少腰部的贅肉的方法主要有以下幾點：
一、多轉呼啦圈， 在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷， 有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘。
二、空中腳踏車運動， 仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 可以起到減少腹部腰部的贅肉。
三、養成良好的飲食習慣，
四、可以通過服用減肥的藥物， 如服用奧利司他、左旋右堿茶多酚片等藥物減肥， 有助於幫助燃燒脂肪能夠到， 最快的起到減肥的作用。
總之， 造成肥胖最大的原因主要是平時飲食不規律、缺少運動導致的， 所以要養成一個良好的生活習慣。 平時可以跑步運動， 避免久坐， 避免過多的食用甜食、零食等減少肥胖。 （參考網站：7麗女性網）
