有的人明明不會便秘， 最近卻開始出現便秘的情況， 為什麼會這樣呢？看看下面的不良習慣， 你中了幾招？出現輕微便秘的時候不要太過慌張， 調整生活習慣和進食一些通便食物即可有效緩解， 下面我們就來一起看看。
導致便秘的不良習慣
1、錯誤的飲食習慣
首先是吃得不合理。 喜歡油炸、膨化食品， 還有各種肉食、甜食、口感較重、過精過細的食物， 這些都會引起便秘。 其次是該吃的不吃。 食物總量過少， 不足以刺激腸道蠕動， 或食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。 都會造成便秘。
2、飲水不足
這是因為飲水方式不正確， 一口口慢慢喝水， 水幾乎全都吸收入血， 通過尿液排出體外。 建議多喝水， 特別是早上起床後。 忙起來顧不上喝水， 腸道內乾燥， 腸內容物就不易排出， 有些人即補了水便秘問題也沒有得到改善。
3、忍便
便意的出現意味著糞便已經下行到達直腸， 並且積蓄了一定的量， 刺激位於肛門上端的排便感受器申請排出。 這個時候如果我們總是採取拒絕的態度， 日久就會降低感受器的閾值， 直至麻痹。 便意一旦消失， 整個排便反射的導火索無法被點燃， 就會導致不排便或排便困難。 所以就排便來說， 長期“忍便”絕對是第一大“惡習”。
4、排便分心
一些人總拿著書報或手機如廁， 蹲下後慢慢翻、慢慢看， 這也是非常不好的習慣， 看似很愜意， 殊不知， 時間一長， 就會給肛門造成不必要的壓迫， 便秘也會悄悄找上門來。 因此， 上廁所時還是要有個利索勁， 切不可“戀戰”。
5、長期熬夜。
作息無規律， 長期熬夜， 使生物鐘規律被破壞， 植物神經系統調節功能紊亂， 誘發便秘。
6、久坐不動
建議多運動， 特別是坐辦公室的女士們。 久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 蠕動功能減弱。 再加上女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小， 因此容易出現便秘。
夏季排毒清便秘的方法有哪些
最解毒的水果
西瓜是瓜果之首，
少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物， 比如高糖的餅乾、麵包， 或乳酪等， 因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，
多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素， 其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。 綠色蔬菜還富含膳食纖維， 有助於促進排便， 保證毒素的排出。 所以， 可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜， 加少量醬汁拌成沙拉食用， 也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。 水果中同樣含有豐富的膳食纖維， 且維生素含量更高， 因此， 多吃水果會有類似的好處。 比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。
清腸排毒法
清腸就是清除腸道裡的宿便，因為宿便是人體排泄的一些垃圾和毒素，如果不及時清理，就會從新進入血液，引起各種疾病。清腸排毒這是一種非常有效的排毒措施。一般做清腸排毒，可以選擇一天空腹，只喝果菜汁，可以選用纖維含量較高的蔬菜，比如芹菜、胡蘿蔔、青瓜、蘋果等，用榨汁機榨成汁喝，不進食油膩的食物，餓了就喝果菜汁，這些果菜汁進入腸道，就會將腸道內的宿便排出。
運動排毒法
夏季運動可以取得事半功倍的效果，而夏季是運動排毒最好的季節。不管做什麼運動運動只要達到出汗，都是一種很好的排毒。因為是通過皮膚來完成排毒的，我們的皮膚是排毒的另一個重要器官，排毒的方式是以出汗來表現的，而且在運動中還會增加肺的排毒，一呼一吸可以排出一些廢氣和無用的水，可以增加肺活量。夏天可做的運動很多，可以在室內也可以在室外，室內可以做做瑜伽，不僅排毒還塑身，室外可以游泳，不僅可以排毒還健身，還可以選擇慢跑，不僅可以排毒，還可以欣賞風景。總之，你的健康你做主，運動起來就好。（參考網站：家庭醫生線上）
比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。清腸排毒法
清腸就是清除腸道裡的宿便，因為宿便是人體排泄的一些垃圾和毒素，如果不及時清理，就會從新進入血液，引起各種疾病。清腸排毒這是一種非常有效的排毒措施。一般做清腸排毒，可以選擇一天空腹，只喝果菜汁，可以選用纖維含量較高的蔬菜，比如芹菜、胡蘿蔔、青瓜、蘋果等，用榨汁機榨成汁喝，不進食油膩的食物，餓了就喝果菜汁，這些果菜汁進入腸道，就會將腸道內的宿便排出。
運動排毒法
夏季運動可以取得事半功倍的效果，而夏季是運動排毒最好的季節。不管做什麼運動運動只要達到出汗，都是一種很好的排毒。因為是通過皮膚來完成排毒的，我們的皮膚是排毒的另一個重要器官，排毒的方式是以出汗來表現的，而且在運動中還會增加肺的排毒，一呼一吸可以排出一些廢氣和無用的水，可以增加肺活量。夏天可做的運動很多，可以在室內也可以在室外，室內可以做做瑜伽，不僅排毒還塑身，室外可以游泳，不僅可以排毒還健身，還可以選擇慢跑，不僅可以排毒，還可以欣賞風景。總之，你的健康你做主，運動起來就好。（參考網站：家庭醫生線上）
