關於用俯臥撐來鍛煉身體，
有的人說只有一種，
有的人說只能鍛煉到胸肌等等。
事實上用俯臥撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉，
並且俯臥撐有多種不同的做法，
當然鍛煉的難度、效果也不同。
今天本文要分享的是八種不同俯臥撐的正確做法，
這八種俯臥撐很適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友，
只需要練習者按照下文圖片中的示範去鍛煉即可。
一起來看看這八種不同的俯臥撐：方法/步驟1、一般俯臥撐這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，
採用雙手略寬於肩，
雙腳併攏，
挺胸收緊腰腹部，
然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，
稍停，
再集中胸大肌的力量快速推起。
這種一般俯臥撐是大家最常用的，
主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，
將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，
其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。
窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，
將雙手間的間距遠遠寬與肩，
其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。
寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，
用胸大肌的力量控制身體的重心，
讓身體左右起伏。
做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，
然後再從右側到左側。
這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，
特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。
當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，
在做完俯臥撐後進行左右抬肘，
主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，
同時還鍛煉練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯臥撐這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，
然後再做俯臥撐，
同時一隻腳抬起向前提膝，
儘量靠近同側手臂的肘關節。
主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，
利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，
同時發力讓身體瞬間騰空，
然後再回到起始位置。
這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，
對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，
雙手伸直併攏，
然後向身體的另外一側移動，
再做一個”一般俯臥撐“，
照此，
左右移動做俯臥撐。
這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，
其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
八種不同俯臥撐的正確做法如果你沒有時間到健身房去鍛煉，
那麼建議你用以上８種俯臥撐在家鍛煉就可以。
對於做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求，
只需要你每天堅持，
並進步一點點就可以。
