跑步瘦大腿快嗎 告訴你怎麼跑步才能正確瘦腿

跑步能瘦腿嗎?跑步可以瘦腿嗎？跑步是很好的減脂瘦身方式之一， 很多健身減肥人士都喜歡跑步。 有些姑娘上健身房跑步，

剛一跑完發現腿部發脹， 再一看， 怎麼感覺跑了半小時腿還更粗了呢？不是說運動減肥能瘦的嗎？小編這就來告訴你這是怎麼回事， 快來看看文章， 瞭解跑步可以瘦腿嗎。

跑步可以瘦腿嗎

可以瘦腿。 跑步是公認的也是最常見的減脂方式， 堅持跑步可以讓身體整體減脂， 也能達到很好的瘦腿效果。

你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪， 跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

為什麼有人會覺得跑步腿變粗了

人們覺得跑步後腿變粗， 主要是因為以下的錯覺或因素：

1、或是疲勞的錯覺

有些人在跑步時會感到小腿很疲勞， 有緊繃感， 便認為小腿在“長粗”， 其實這或許只是一種錯覺。

2、只是乳酸堆積

有些人跑步後感覺小腿變硬了，

便認為是肌肉增長了， 其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。 不信等過兩天量量腿圍， 並沒有變粗。

3、跑的不對造成的

跑步方法不對會造成小腿變粗， 例如高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉， 造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬有氧運動：心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時， 就屬於有氧運動， 心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動， 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸， 可使肌肉疲勞酸痛。

怎麼跑步才能正確瘦腿

1、跑步前定要做腿部熱身

跑步時腿部運動最多， 因此， 在跑步前一定要多做一些腿部的熱身運動， 比如說弓步行走， 踢腿， 抬腿等。 這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態， 避免在正式開跑後， 拉傷腿部肌肉。

另外， 熱身運動會消耗糖分， 這樣子， 在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態， 提高燃脂效率， 讓腿瘦得更快。

2、慢跑比快跑更好瘦腿

如果你跑步的目的是減脂，

那麼， 建議你採取慢跑形式。 尤其是本身比較容易長肌肉的人， 跑步時候更應該放慢速度。 當跑步速度慢下來時， 你會處於有氧運動狀態， 跑步20~30分鐘後， 身體就會消耗脂肪供能。

而當跑步速度很快， 那你就處於無氧運動狀態， 主要消耗糖分來供能， 減脂效果不明顯， 但對肌肉鍛煉效果好。 因此， 速度過快， 你會比較難瘦， 但容易長肌肉。

3、跑步的姿勢及落地要正確

跑步姿勢對於瘦腿也相當重要， 尤其是落腳的技巧。 很多MM跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁。 而要正確避免小腿變粗的方法是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。

還有， 腳落地時的膝關節保持微曲，

不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈， 這種跑法就不會使小腿變粗。

4、跑後必須拉伸小腿肌肉

跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉， 減輕其緊繃感。 此外， 拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感， 腿部顯得直而細。 推薦跑後拉伸小腿的一套有效動作：

（1）站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

（2）站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

（3）站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

tips：一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

推薦跑後拉伸小腿的一套有效動作：

（1）站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

（2）站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

（3）站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

tips：一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。