大腿太壯不僅穿褲子不好看， 穿裙子也不好看， 所以腿粗的女生一定要對自己狠一點， 把大腿上的肌肉給減下去， 大腿上的贅肉不消滅就會一直讓你苦惱不堪。
1、高抬腿運動
白天沒有足夠的時間鍛煉的妹子， 可以利用睡前十分鐘或者每天起床後的十分鐘， 可以在房間做5組高抬腿運動， 每組練習一分鐘， 每練習一組可以休息一會兒， 高抬腿對於瘦大腿有很好的作用， 它能很好的運動到大腿上面的肌肉， 從而促進腿部脂肪的燃燒。
2、空中腳踏車
這個相信大家都知道， 但是很多人在練習的時候都做錯動作了， 記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺著， 有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西， 這樣的瘦腿功效會大大減少哦， 每天可以練習200個左右的空中自行車， 一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。
3、洗澡的時候順便按摩腿部
每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉， 這樣可以幫助促進腿部的血液迴圈， 同時用冷熱水交替沖洗， 從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操。 燃燒一下多餘的脂肪， 瘦腿操不用太激烈， 側躺在床上， 然後抬起上面那條腿，
除了上面這4種運動飲食也要注意
人體的新陳代謝需要亂蛋白的介入， 因此平時可以多吃一些含有卵蛋白的食物， 我們每天攝入的食物中基本都含有卵蛋白， 因此也不需要可以去吃這些食物， 只要適量即可， 另外在吃一些肉類食物的食物要避開肥肉， 不然只會給你的瘦腿道路添堵。
除了卵蛋白食物不可缺少外， 還有一種鉀元素的食物， 含鉀的食物吃進去可以有利於改善大腿水腫的問題， 大腿水腫如果不及時排腫就容易出現大象腿， 生活中很多食物都富含鉀元素， 比如芹菜比如蘿蔔等， 很適合在瘦腿的時候食用。
瘦腿多吃下面這幾種食物
香蕉
如果你的雙腿屬於浮腫類型， 那麼可以多吃香蕉， 因為香蕉中含有很多的鉀元素對於消除水腫有很好的效果，
葡萄柚
葡萄柚的卡路里很低， 同時含有很多的鉀元素， 還可以加快人體的新陳代謝， 絕對是瘦腿的最佳水果之一。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）
