懂得健康減肥的人都知道， 體脂率並不是一個單純的數字， 而是代表著身體脂肪所佔有的比重， 而減肥最重要的目標也是降低體脂率而不是降低體重， 每個人都有自己想要到達的目標， 但是不管在什麼水準， 想要避免肥胖都不容易， 但是如果你能將運動、飲食和關注自身脂肪的習慣結合起來， 那麼你將能達到最理想的體脂率。
降低體脂率最重要的就是降低身體脂肪的含量。
1、首先要開始計畫碳水化合物的攝取
關於減肥期間碳水化合物的攝取各方持有的意見都不同， 每個人都能說出不同的利和弊， 一方認為減肥不應該吃碳水化合物， 確實， 不吃碳水化合物可以讓你的脂肪燃燒， 但是如果沒有碳水化合物的脂肪， 那麼你的身體就會撐不住， 所以還是需要找個別的方法。
在晚上7點之前適當的吃一些糙米、燕麥等這些複雜的碳水化合物完全不會引起肥胖，
2、高頻率的運動
每天工作忙壓力大， 一下班就恨不得把自己砸在雙上， 所以想要降低自身的體脂率，
當我們開始慢慢的增加運動的強度和頻率時， 身體裡就會把存儲的脂肪燃燒掉， 運動的時間是擠出來的， 不要讓自己放棄任何可以運動的機會。
3、飲食不要重口味
脂肪的形成， 大多跟飲食習慣離不開關係， 有的人喜歡吃重口俄日的食物， 重油、重鹽、重糖等， 這些都是導致肥胖的主要原因， 油吃進去太多就會轉變成脂肪， 相信這個概念比較好理解， 體內的血糖濃度越高， 胰島素就會加快分泌， 身體內儲存的脂肪量就會增加。
女人一旦過了25歲之後身體的代謝就開始逐漸下降， 因此這個時候要及時控制好體脂， 而正常的體脂含量也會隨著年齡的增長而不斷變化， 青年女性的健康體脂率是15%左右， 隨著年齡的增長， 脂肪的變化趨勢也不一樣。
女生的體脂率太高或者太低都不好， 因此減體脂率也要適當，
