研究顯示很多女性的體脂率都超標， 體脂率高不僅是肥胖的主要原因， 還會對健康造成嚴重的危害， 有一些外表看起來很苗條的女生， 其實身體裡面的體脂率已經嚴重超標了。
女性體脂率高的原因是什麼
很多女生生活中缺少運動， 大多數女性也沒有運動的習慣， 主要原因還是因為工作忙、運動會流汗不喜歡等等。
體脂率太高瘦不下， 學會這3招幫你降低體脂率
1、三餐控制油脂的攝取
體脂率過高最重要的就是控制油脂的攝入， 脂肪的形成大多是來自高碳水化合物和高油脂的飲食， 如果碳水化合物吃的越多， 那麼身體裡面的血糖含量就會越高， 胰島素就會越多， 從而導致身體裡面儲存的脂肪含量就越多， 因此， 想要降低體脂率， 就要先控制油脂和碳水化合物的攝入， 另外， 烹飪方式可以選用蒸煮的方式。
2、增加有氧運動量
有氧運動一直都是人們減肥最好的方法， 通過有氧運動可以調動全身的肌肉參與活動， 從中消耗掉大多的脂肪， 很多女生體脂率過高的原因就是因為平時沒有運動的習慣， 如果你每天飲食不變然後堅持慢跑30分鐘的話， 那麼一周後就可以看到體重下降了很多，
3、增加力量訓練
通過飲食和有氧運動可以減少自身的脂肪， 但是想要降低體脂率還是要靠力量的訓練， 通過力量訓練可以有效的提高身體肌肉的含量， 這樣脂肪在體重種所佔有的比例就會下降， 體脂率自然就跟著下降， 另外身體裡面肌肉含量增多也可以提升身體的基礎代謝率， 讓人們每天消耗的熱量更多， 就能瘦的更快。
體脂率高的危害
體脂率高和內臟脂肪高對於身體來說都會造成一定的危害， 有可能會造成內分泌系統紊亂， 而且還有可能誘發出高血脂、高血壓等心血管疾病， 但是體脂率過低也是不好的， 女性體脂率低於13%就有可能出現功能性紊亂。
溫馨提醒：有的女生喜歡採用節食的方法減肥， 一段時間後身體裡面的肌肉會開始流失， 肌肉量不足就會導致身體裡面的皮下脂肪增多， 不僅體力會下降， 身體的基礎代謝率也會跟著下降， 這樣不僅不健康， 想要減肥就更加困難了。
