減肥遇到瓶頸？3招教你安全度過

都說減肥是女性一生的事業， 但是同樣的一份工作做久了還沒做出什麼效果來也是夠鬱悶的了。 如果你的減肥事業也不幸陷入了瓶頸期， 那麼不妨跟著小編來一起訓練一下。

怎麼知道自己是否陷入了平臺期

如果你減肥期間一直都按照你的減肥計畫， 維持這原有的運動和飲食習慣， 但是過了2周後體重都沒有再下降時， 那麼你可能就陷入了減肥的瓶頸期了。 這個時候如果按照原有的計畫繼續執行， 那麼肯定是看不到什麼效果的。 所以不妨增加肌肉的訓練來加速脂肪燃燒， 一層不變的訓練會讓你的身體形成一種習慣， 因此可以打亂身體原有的習慣， 交叉訓練， 效果也許會更好。

遇到平臺期要怎麼做

1、平靜對待

長時間體重沒有改變， 相信很多妹子都會開始浮躁， 對於減肥者來說也是一項不大不小的心理挑戰，

有的人成功戰勝了有的人卻失敗回到了原點， 所以平靜對待平臺期很重要。 表面上這段時間體重沒有再下降， 但是仔細觀察就能發現， 你的型體在慢慢的改變， 所以這段時間雖然體重秤上的數字不變， 但實際上是正在塑形。

2、重視肌肉訓練

1、找一個比較大的空間， 然後讓身體呈伏地挺身的姿勢， 雙手手掌撐在地板上， 踮起腳尖， 肩膀、屁股和腳跟呈一條直線的狀態。

2、雙腳交替著向前爬行， 爬行期間屁股不能太高， 皆以腳尖著地， 爬行的頻率不要太快， 爬行期間保持腹部緊繃， 讓腹部的核心肌群發力， 這樣做可以塑造腹部的線條。 每次約爬行一分鐘左右。

3、合理搭配飲食

到了平臺期除了運動需要變化外， 最重要的就是飲食了， 改變飲食不是一味的減少飯量， 你可以改變飲食的架構， 換個食譜， 或者換種水果和蔬菜種類， 如果平時澱粉類的食物吃的比較多， 那麼可以改成多吃些蛋白質含量高的食物。

99小編溫馨提醒：

1、純的節食減肥而忽視運動的話， 很容易讓身體裡面的肌肉流失從而導致新陳代謝下降， 消耗的熱量自然的也開始減少， 這個時候體重也就基本停止下降了， 這個時候要做的就是恢復飲食然後增加運動量， 先把新陳代謝提升上去。

2、拼命的節食加上運動。 這種減肥方法對身體的負擔太大，

很有可能會使身體的正常運行被打亂， 導致體重沒有下降， 這個時候要做的是， 先攝入足夠的營養和能量， 減少運動量， 找到一個適合自己的運動。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）