其實跑步減肥的運動強度並不是很大， 相比於專項的針對性的鍛煉， 它更偏向與一種全身的鍛煉， 能夠達到瘦全身的作用，
跑步運動減肥計畫表中一定要注重跑前的準備工作， 即拉伸運動， 特別是女生。 拉伸運動的好處有很多， 比如說平時做， 可以增強身體的靈活度和柔軟度， 在跑前做， 有舒展四肢， 放鬆肌肉， 預防運動拉傷的功效。 跑步運動對腿部的鍛煉是大的， 所以要格外注重腿部的拉伸動作， 比如說壓腿動作和高抬腿動作， 可以使跑步達到事半功倍的效果。
跑步是一項有氧運動， 需要長期的堅持， 否則反彈的效果會很大。 女生跑步減肥計畫表一定要長期堅持， 不能三天打漁兩天曬網， 少也要堅持一個月， 而且每天至少進行一次跑步運動， 每次跑步至少堅持四十分鐘的跑步時間， 否則達不到運動的效果。
跑步之後要及時補充水分， 但是要等運動後十分鐘之後， 切記不能在剛運動後心率波動比較大的時候飲水， 不利於水分吸收和血液迴圈。 每次跑步之後好和溫水， 溫水比較溫和， 對腸胃的刺激性比較小。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
