一、定義
在上臂後面延伸， 可伸直或伸展該臂， 它有三個頭：一個附著在肩胛骨上， 另兩個附著在肱骨上。
二、鍛煉肱三頭肌最有效的方法
1.啞鈴頸後臂屈伸：這個動作是練肱三頭肌的重要動作之一， 比杠鈴更能深程度的刺激三頭肌內側， 而且啞鈴更加靈活。 一般我們採用坐姿來練這個動作。
（1）方法： 1.端坐在凳子上， 雙腳平放在地面
2.雙手他拖住啞鈴， 置於腦後方， 掌心向上。
3.上臂貼近兩耳， 保持豎直， 肘部緩慢彎曲， 將啞鈴回落到腦後。
4.前臂向上挺伸， 托起啞鈴， 直到臂部接近伸直。
（2）注意事項： 1.力量集中在三頭肌
2.托起啞鈴時， 手臂不需完全伸直
3.鍛煉中， 上臂緊貼兩耳， 頭部保持不動
2.仰臥後撐：一種對肱三頭肌刺激比較大的一種簡單運動。
（1）方法：1.準備兩個凳子。 用來支撐胳膊和腿
2.身體仰臥， 兩手背後撐在稍高的凳子上， 兩腳放在較矮的凳子上， 身體其它部分懸空。
3.呼氣， 兩肩放鬆， 兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉（尤其要沉臀）， 稍停2-3秒。 在身體下沉時， 動作要平穩， 始終控制住肱三頭肌慢慢下降， 直至感到肱三頭肌充分伸展。
4.然後吸氣， 用力伸兩臂撐起身體還原。 以肱三頭肌收縮力， 使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，
（2）注意事項：1.手臂屈伸的時候身體要直， 兩肘要向內夾臂
2.抬高腳的高度或負重可提高訓練難度， 加大負荷刺激
3.力量不夠， 可以降低腿部凳子的高度
3.窄距雙杠臂屈伸：是練肱三頭肌和三角肌的重要動作。
（1）方法：1.雙手分別握杠，
2.兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位
3.肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置
4.稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原
（2）注意事項：1.保持肘關節外展， 強調的重點是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。 盡可能的低放， 嚴格控制身體下降和上升。
2.若每組可做15次， 需要在腰部負重， 再進行練**， 才會再次提高。 如果做不到， 那做到力竭， 並使組間休息盡可能的短。 做6組， 每組做盡可能多的次數。
3.如果手臂力量不夠， 可以借助推動型器械。
4.窄距俯臥撐：主要鍛煉三頭肌肉、對胸大肌內側和三角肌前束有較好的鍛煉效果。
