請問腰間盤膨出能練瑜伽麼 瑜伽的三大好處助你減輕病痛

在日常生活中， 腰間盤膨出是很常見的一種疾病， 很多人都會患有腰間盤膨出， 尤其是中年人。 腰間盤突出有很多的注意事項，

那麼腰間盤膨出可以練瑜伽嗎？我們都知道， 瑜伽是很受歡迎的一種健身運動， 它具有很好的健身功效， 深受人們的喜歡。 下面讓我們具體來看看吧！

腰間盤膨出能練瑜伽嗎？腰椎間盤膨出症是因為腰椎間盤的纖維環破裂， 髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內， 導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫， 從而產生腰部疼痛， 一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

腰間盤膨出者可以選擇性的練瑜伽， 不宜做太劇烈， 強度難度大瑜伽的動作， 選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤膨出的恢復， 在資深老師的指導下進行為最佳。

腰間盤膨出適合的瑜伽動作腰間盤膨出之人， 不宜長期大量的做瑜伽姿勢，

避免引起腰痛， 但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的， 下面15個動作都是腰間盤膨出可以做， 並且有助於恢復的動作。

具體有：山立站姿， 鱷魚式， 人面獅身式， 蝗蟲式， 眼鏡蛇式扭轉， 月亮式， 貓式， 金剛坐， 高跟鞋式， 船式， 拱式， 鎖腿式， 躺姿扭轉式和挺屍式。 這些簡易的體式對於緩解疼痛， 治療腰間盤膨出有一定效果。

瑜伽對腰間盤膨出的好處1.增強腰腹力量進行一些簡單的瑜伽體位練習， 可以增加腰腹部力量， 增加腰椎前韌帶， 後韌帶以及測韌帶的力量， 避免椎間盤雅痞人體正常韌帶， 肌肉的保護。

2.加強背部肌肉適當的選擇身體向後彎曲的體式， 可以加強背部韌帶和肌肉， 使椎間盤保持在適當位置， 恢復脊柱的穩定性， 還可以促進腰椎區域的血液流動。

3.減輕疼痛練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題， 瑜伽作為生活方式的一部分， 有助於症狀的快速恢復， 瑜伽姿勢可以調整背部肌肉， 使它更加靈活， 減輕疼痛， 糾正你的姿勢。

腰間盤膨出的瑜伽理療作用1.加強腰部肌肉力量， 增加腰椎前韌帶， 後韌帶及側韌帶的力量， 避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶， 肌肉的保護。 2.還要特別注重腹肌的練習， 這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉， 雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性。

同時， 通過強化腹肌來保持穩定的腹壓， 也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

3.在急性期發病期， 腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯臥在硬板床上， 以鱷魚式進行休息， 緩解疼痛， 促進癒合復原。 4.應適當的選擇身體向後彎曲的體式。 可以加強背部韌帶和肌肉， 使椎間盤保持在適當位置， 恢復脊柱的穩定性， 還可以促進腰椎區域的血液流動。