對於一些堅持運動的人來說， 會吃真的很重要， 懂得吃的人會比盲目飲食的人， 瘦得更快、更健康， 而想要瘦得快， 在吃飯的時候多注意這件事，
1、多食用種子食物種子包括（天然穀物、豆類、堅果等）其可以給我們的機體提供基本的營養物質， 例如蛋白質、必要的脂肪， 還有一些活性化合物， 實驗證明， 每天食用適量的穀類、豆類等植物種子食品， 能有效的保持健康的體重。
2、每天食用不同顏色的水果和蔬菜水果和蔬菜能給身體提供維生素、礦物質等， 有效的促進新陳代謝， 研究發現， 食物中的天然色素需要互相合作才能發揮出它們的效果， 這就是建議大家每天食用至少5種顏色水果和蔬菜的原因。
3、植物食物連皮吃果皮中含有豐富的纖維素，
4、多吃走地禽類、蛋類如果你經常運動， 那麼素食主義可能不適合你， 禽類和蛋類以及奶類， 可以使得運動者可以攝入必要的蛋白質和礦物質， 尤其是一些微量元素， 例如鐵、鋅， 這些元素能保證體內血紅細胞的健康， 保持機體穩定的免疫力， 以及維持健康的體重。
