踏板操的特點和功能介紹

踏板操的特點和功能

一、踏板操的特點：

(一)運動負荷可控性

有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水準， 而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度，

來調節運動強度。 完成同樣的動作， 踏板高度高則運動強度大， 能量消耗也大， 反之， 則小。 這樣， 健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

l增加運動強度的方法有幾種?

(1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和腳的配合練習

(二)安全性好

踏板練習通過提高重心高度， 腿和臀部發力， 肌肉的控制， 達到保護關節和韌帶的作用， 使其減少運動中的損傷。 對於關節的衝擊較大的跑跳練習， 也有大大的減少， 為鍛煉者提供了安全的保證。

(三)動作變化多， 娛樂性強

由於踏板的使用， 動作內容大大增加， 比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，

板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板 擺成不同位置， 如橫板， 豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。 這樣， 為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間， 使之變化多樣而更有趣了。

二、踏板操的功能：

(一)大量消耗能量、增強心肺功能：

由於要克服重力作用， 所以完成同樣動作， 有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多， 同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。

(二)培養良好的方位感：

由於踏板是一個立體物， 有高度、長度、寬度， 所以利用它進行練習時， 就不能象在平地上一樣隨心所欲。 比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。 這都需要我們有良好的位置感覺， 包括對自身位置及踏板位置的感覺。 另外， 踏板的形狀接近於一個長方體， 我們在踏板上完成組合動作時， 經常會有方向的變化， 如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍，

而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。

(三)對腿和臀部的塑形作用

在完成所有上、下踏板的動作中， 主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。 也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉， 它們要克服的阻力為重力， 而這個阻力相對最大力量要小很多。 因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習， 能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪， 達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用， 對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。