運動搭配營養健身餐 讓你擁有迷人曲線

很多人健身是為了能在吃高熱量美食的時候少些負擔， 但其實低熱量的健身餐也可以很好吃。 健身餐不僅可以保證你運動的時候有充足的能量，

還能減低脂肪含量， 讓你的身體更健康。 而做健身餐是非常簡單的， 哪怕是沒有下過廚的小白操作起來也沒有問題。

我們來看看健身餐的幾個訣竅， 首先是少油甚至是不放油。 為了減少體內的脂肪， 直接的方法是切斷脂肪的攝入，

從源頭的油脂解決根本問題。 不論是植物油還是動物油， 或者黃油乳酪， 都不需要用到， 所以健身餐一般採取水煮或者清蒸的方式， 既能保持食物本身的味道， 也能讓營養不流失。

在選材方面， 健身餐一般選擇新鮮的蔬菜水果、優質碳水化合物、高蛋白肉類以及適量不飽和脂肪酸。 有些人健身為了快速達到減脂增肌的效果， 選擇濃縮的蛋白粉， 其實這種方法不適用每個人， 所以還是均衡膳食， 慢慢地達到塑身效果。 常用到的蔬菜水果有西藍花、胡蘿蔔、和菌菇類， 還有火龍果、獼猴桃、等， 這些蔬菜水果既低熱量又有較高的營養。

我們可以將蔬菜焯水加上水果榨汁， 一份好喝又營養的果蔬汁。 而肉類一般選擇雞胸肉、牛肉、魚肉以及海鮮類， 這些肉都是低脂肪的， 我們處理的時候只需加少許鹽和胡椒調味， 營養豐富又鮮美。 除了果蔬和肉， 還可以適當搭配粗糧和堅果， 比如糙米、紫薯、杏仁、核桃等。

除了果蔬和肉， 還可以適當搭配粗糧和堅果， 比如糙米、紫薯、杏仁、核桃等。

健身餐還可以做成涼拌或者沙拉的形式， 少鹽少糖。 我們可以選擇少食多餐， 可以多吃幾頓， 控制每頓的量， 這樣可以讓胃充分消化， 也不至於太餓導致暴飲暴食。 都說健身是三分運動七分吃， 想要保持好身材還是得注意飲食的均衡。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】