有的人不想運動就想通過飲食控制來減肥， 但是毫無章法的斷食或者節食反而讓自己餓的難受還起不到什麼減肥的作用。 如果你真的想要通過飲食控制來減肥， 那麼不如試一試以下3種“3天飲食減肥法”， 減肥效果挺顯著的。
一、3天白粥減肥食譜減4-6斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜， 要求三天都以白粥為主食（儘量煮稀一些）。 有毅力的人不妨一試。
Day1
早餐：白粥， 一個饅頭午餐：白粥， 一隻白煮蛋晚餐：白粥， 一碟炒菜。
Day2
早餐：白粥， 一個芝麻包午餐：白粥， 一隻白煮蛋晚餐：白粥， 一碟炒菜。
Day3
早餐：白粥， 五塊克力架餅午餐：白粥， 一個提子麥包晚餐：白粥， 一碟炒菜。
二、西式3天減肥食譜瘦9斤
如果你不嫌麻煩， 還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。 它的食材搭配比較多， 既均衡了營養， 又能控制總熱量，
Day1
早餐：西柚半個， 花生醬三茶勺， 麵包一片， 咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（礦泉水或純淨水浸泡），
晚餐：白菜花半個， 肉兩片， 扁豆十棵， 紅葡萄十粒， 蘋果一個香草霜淇淋一杯， 茶或咖啡一杯。
Day2
早餐：香蕉半根， 煮雞蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
中餐：優酪乳一杯， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根， 西蘭花半個， 紅葡萄十粒， 香蕉半根， 咖啡或茶一杯。
Day3
早餐：蘋果一個， 乳酪一片， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯。
中餐：煮雞蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚一罐（礦泉水或純淨水浸泡）， 白菜花大半棵， 香蕉半根， 紅葡萄十粒， 香草霜淇淋一杯。
Day1：
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯
體驗感：經過一天下來， 會感到腸胃很活躍， 發出咕嚕咕嚕的聲響， 晚上即有排便現象， 不過整天肚空空， 很不習慣， 一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚， 不過吃後， 輕微頭暈和手軟腳軟的情況都消失。
Day2：
早餐：蜂蜜綠茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，
下午茶：蜜糖水一杯晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
體驗感：第二天， 肚餓感覺減輕了很多， 已慢慢的開始適應， 而且排便次數多了， 腹部沒了漲卜蔔感覺。
Day3：
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
體驗感：經過第3天， 會很明顯的感覺自己的體重輕了不少， 精神也不錯， 最重要的是而且胃口變小了， 每餐飲一杯蜂蜜水或茶， 都不覺肚餓， 如果之後幾日保持食清淡和容易消化的食物， 會瘦的更快。
西式減肥注意事項
1、每日飲清水五杯， （早中晚各一杯， 三餐中間各一杯）除此以外不能飲水或進食其他東西。
2、生食只能白煮， 用鹽和白胡椒粉調味， 不可用其他。
3、依食譜次序， 不可亂用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了營養搭配和化學作用， 不可任意更改。 （參考網站：今日頭條）
