游泳是最消耗熱量的運動， 比起有氧運動和室外運動， 很多人都會喜愛游泳吧， 那麼游泳減肥需要注意什麼呢？下面就和小編一起看看游泳減肥注意事項。
游泳減肥的正確方法和要領：
1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習， 像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情， 心率保持在80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話， 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離遊
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤， 那就是在游泳時慢悠悠的， 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，
游泳減肥注意事項
飯後1小時游泳為宜
吃完了就後悔， 所以趕緊運動去， 可別讓這種想法害了你！
就游泳而言， 最好是在飯後1小時後開始， 因為此間運動能夠充分分解食物， 脂肪也能夠被儘快消耗。 飯後立刻游泳， 不僅無法達到最佳燃脂效果， 還容易引起噁心嘔吐的症狀。
游泳前應進食， 而非空腹
吃太多再游泳容易反胃嘔吐， 不吃又沒有力氣游泳， 所以游泳前應該怎麼吃， 又該吃什麼呢？
首先應該明確的是， 絕對不能空腹游泳！空腹狀態下游泳， 容易低血糖甚至是導致昏厥。
游泳前儘量吃體積小卻能量高的東西，
注意補充水分
因為泡在水裡， 所以游泳給人的出汗感並不強烈， 但並不代表你沒有出汗啊！有研究表明， 游泳30分鐘， 人體大概會流失700ml左右的水份。
脫水過多時， 人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋。 所以， 最好20分鐘左右補充一次水分， 總量保持在1000ml左右就好， 記住少量多次， 不要牛飲！可以的話， 最好是喝點果汁或者運動飲料， 充分補給水、鹽、糖和維生素等。
快速短距離游泳法， 最減肥
慢悠悠的游泳， 其減脂效果遠不如分節游泳法。
何謂“分節游泳法”呢？其實就是採用快速遊完短距離， 然後休息片刻進入下一階段游泳， 速度最好保持在每分鐘35米以上。
分節游泳法不僅燃脂效果更佳， 同時也更容易實現， 因為對於大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題， 然而把1000米分解成10個100米或是5個200米， 則更容易執行。
節游泳法要注意的是中間的休息時間要盡可能的短， 快速進入下一階段的運動狀態。
注意補充水分
因為泡在水裡，所以游泳給人的出汗感並不強烈，但並不代表你沒有出汗啊！有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右的水份。
脫水過多時，人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋。所以，最好20分鐘左右補充一次水分，總量保持在1000ml左右就好，記住少量多次，不要牛飲！可以的話，最好是喝點果汁或者運動飲料，充分補給水、鹽、糖和維生素等。
快速短距離游泳法，最減肥
慢悠悠的游泳，其減脂效果遠不如分節游泳法。
何謂“分節游泳法”呢？其實就是採用快速遊完短距離，然後休息片刻進入下一階段游泳，速度最好保持在每分鐘35米以上。
分節游泳法不僅燃脂效果更佳，同時也更容易實現，因為對於大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題，然而把1000米分解成10個100米或是5個200米，則更容易執行。
節游泳法要注意的是中間的休息時間要盡可能的短，快速進入下一階段的運動狀態。（參考網站：第一女人網）
快速進入下一階段的運動狀態。注意補充水分
因為泡在水裡，所以游泳給人的出汗感並不強烈，但並不代表你沒有出汗啊！有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右的水份。
脫水過多時，人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋。所以，最好20分鐘左右補充一次水分，總量保持在1000ml左右就好，記住少量多次，不要牛飲！可以的話，最好是喝點果汁或者運動飲料，充分補給水、鹽、糖和維生素等。
快速短距離游泳法，最減肥
慢悠悠的游泳，其減脂效果遠不如分節游泳法。
何謂“分節游泳法”呢？其實就是採用快速遊完短距離，然後休息片刻進入下一階段游泳，速度最好保持在每分鐘35米以上。
分節游泳法不僅燃脂效果更佳，同時也更容易實現，因為對於大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題，然而把1000米分解成10個100米或是5個200米，則更容易執行。
節游泳法要注意的是中間的休息時間要盡可能的短，快速進入下一階段的運動狀態。（參考網站：第一女人網）
