動感單車， 到底該怎樣騎才對?
No.1 上半身應保持穩定
踩單車時， 上半身以核心肌肉為主軸， 以大腿和臀部為重心， 保持穩定， 踩動時不應歪斜或扭動。
No.2 手部和背部自然彎曲
踩單車時， 背部應自然向前彎曲， 不可挺立僵直。 如果腰背持續維持不良姿勢， 長久下來可能會導致腰背疼痛。 另外， 平時多做腰背伸展， 增加柔軟度與穩定性， 有助單車上的表現。 同時， 手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。 騎乘時手部或肩膀若僵直出力， 可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛， 且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進行戶外單車運動時， 有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬， 造成肩頸施力過久， 導致肌肉緊繃、酸痛。 應該將肩膀、頸部放鬆， 視角維持在前輪前方的位置， 運用眼角余光察看前方路況即可。
No.3 用前腳掌進行踩踏
踩單車的腳掌應置於正確的位置， 以達到完整、有效率的輸出， 連帶增加單車的速度和穩定度。 正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側， 用前腳掌部位踩踏， 而非用足弓的位置施力。 如此一來， 大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。 若穿上專業單車鞋， 鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上， 避免滑動。
No.4 保持圓形運動
踏的動作會呈現圓形的迴圈， 若踩動踏板能夠畫出越趨近圓形的角度， 踩踏的效率便會越好。 有良好的動作， 在日後的訓練、長途單車或比賽中， 才能有效率的充分運用體力。 以時鐘作為比例， 用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下
踏板於一點鐘方向時踩動踏板， 向下施力踩至五點鐘方向。
踏板位於五點鐘至七點鐘方向時， 踏板至最低點位置， 腳部可以放鬆順勢提起， 不可用力下踩。
順著另一隻腳踩踏的力道， 自然地將踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形， 如果呈現的是橢圓形， 將使單車手的臀部於坐墊上移動， 這並不利於穩定性及體力消耗。 造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮， 腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深， 當踏板到了五點位置之後仍然用力。
動感單車七大禁忌
No.1
在健身房動感單車上使用負重器材。 在車上舉重是無效而且不安全的。 運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。
No.2
健身房進行動感單車訓練， 禁止單手或放開雙手騎車。 在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時， 會造成腰部受力不均。
No.3
騎車時腳趾朝下。 它會造成骨結節發炎和腳部麻木。 踩踏時雙腳應與地面平行， 腳掌在腳踏板的正中。
No.4
完全不加阻力。 健身房健身是花費金錢的， 無阻力的踩動是對運動時間的浪費， 而且， 在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
No.5
向後踩。 騎動感單車， 最好不要向後踩。 這個動作會使腳踏鬆動， 當腳踏掉下來的時候就可能致傷。 研究證明， 向後踩與向前踩使用的是同樣肌群， 消耗等量的熱量， 因此向後踩沒有任何優勢。
No.6
在坐姿的時候使用握姿。 健身房動感單車運動， 一定要以科學的姿勢進行運動， 否則可能造成髖關節以及脊椎的度彎曲， 從而產生腰部疼痛。 當需要往上看時， 這種握姿易造成頸部的拉傷。
No.7
把腳放在車把上進行伸展。 這個需要結合你個人的身體情況了， 最好不要， 也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進行伸展， 但不小心很容易受傷。
但不小心很容易受傷。
