產後怎麼減肥才最好 最適合產後減肥的方法

產後減肥， 產後該怎麼減肥才是最好？一起來看看產後減肥的最好方法

1.避免節食

健康的飲食和鍛煉， 使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，

果你是適度活躍， 你的熱量不應低於每日1， 800卡路里。 如果你是母乳餵養， 那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。 如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓， 也不利於寶寶的健康成長。

2.要有耐心

不要失去目標， 不要妄想短期內就可以達到理想的效果， 周制定一個目標， 參照自己的實際情況來制定， 一般， 每週減肥一斤是正常的。 這樣對你的健康無害。 記住， 循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

3.控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。 避免一頓吃很多， 然後下一頓就不吃了， 或是暴飲暴食， 這樣的習慣都是不好的。 如， 可以在兩餐之間適當的加一些零食，

但是熱量一定要低， 而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西， 但是不要吃的太多， 剛剛好就行。

4.注重營養

一定要吃一些有營養的食物， 這些食物都不會影響到你的每天卡路里數， 富含有維生素的食物可以確保你的健康，

以及寶寶的成長。 不要認為飲食對減肥有很大的阻礙， 你要知道， 飲食不好影響的不單單是你的健康， 還有寶寶的成長情況。 一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用， 同時也能給予寶寶足夠的營養成長。 請記住， 重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

產後減肥注意事項

月子期間不宜減肥

女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，

那也會給日後的減肥加重負擔。

產後2個月後可以適當減肥

當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食 結構 ， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取，

只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。 建議新媽咪在白天的時間， 可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品， 藉由強勁的緊縮力道， 貼緊腹壁， 消除囤積在下腹部的脂肪， 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

產後6個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降， 則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活品質。（參考網站：太平洋時尚）

則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活品質。（參考網站：太平洋時尚）