劈叉有一定的瘦腿效果， 但效果不大。 劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韌帶， 提高身體的柔韌性。 但是， 因為在劈叉過程中， 腿部肌肉是緊繃的， 也是可以消耗一些熱量的。 經常劈叉， 姿勢又正確的話， 確實在一定程度上有幫助瘦腿的效果。
身體鍛煉還是要全身協調鍛煉的， 只做一種鍛煉， 效果不是太好的。 從舞蹈角度知識來講， 劈叉主要達到兩個效果：拉筋和開胯。 幫助拉伸腿部線條和矯正骨盆（如x/o形腿 皆有一定效果）。 不過， 雖說單純練劈叉無法減肥， 但柔韌好能更好進行減脂訓練， 從而順利減肥並保持良好體態。
劈叉怎麼練
1.熱身非常的重要， 沒有熱身就直接練劈叉， 那是非常危險。 可以採用跳繩的方式， 速度適中， 跳了5分鐘繩子後再把腰、膝蓋、脖子等旋轉放鬆一下， 鬆弛身體上的肌肉。
2.把腿放在跟自己膝蓋一樣高的位置靜壓，
3.將身體到的各個韌帶都拉開後， 然後就開始劈叉， 剛開始可以先試橫叉， 把自己的兩腿呈相反方向拉開。
4.接著逐步嘗試豎叉， 前腿固定， 後腿逐漸往後移動。 注意防滑。
5.剛開始橫叉的時候肯定是不能完全劈下去， 需要一步一步的慢慢來， 也可以找人幫助你劈下去。
劈叉的注意事項
1、量力而行
進行劈叉時， 要循序漸進， 量力而行， 可以一點一點的進行嘗試， 不要強迫自己一開始就一次要劈下去， 那樣容易拉傷腿部韌帶。
2、劈叉後按摩腿部
劈叉後， 對腿部進行按摩， 揉捏等， 使劈叉時緊繃的肌肉得到放鬆。
3、配合其他有氧運動
劈叉可以結合有氧運動， 如慢跑、跳繩等， 可以加強瘦腿的效果。
瘦腿運動有哪些
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽， 很多的人都喜歡下班， 或者忙碌緊張過後練習， 這樣可以平復心情， 還有舒展身心。 當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥， 來保持自己的體態優美， 那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作， 從整個瑜伽整體體系來講， 它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練， 這兩個方面， 單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。 這個之外， 它還有均衡成效， 能讓身板子更牢穩與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。 （參考網站：39健康網）
（參考網站：39健康網）
