秀細腰的季節 這五個瘦腰方法不可錯過

夏季瘦腰的方法有哪些呢？對於女性朋友們， 特別是想在夏季展現自己優美的形體， 但是沒有細腰怎麼辦呢？那就趕緊學夏季瘦腰的方法吧， 那麼夏季快速瘦腰的方法有哪些呢？瘦腰最快的方法有哪些呢？一起看下吧！

夏季怎麼減肥

1、按摩瘦腰法

以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次；自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

輕揉臍腹；自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然，

全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

2、游泳瘦腰法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹， 還能塑造整個體形。

3、腹走路瘦腰法

吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，

幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

瘦腰最快的方法

第一步、左右來回扭腰

雙腿張開站立， 左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍。 膝蓋要繃直， 兩隻腳掌正向前方， 上身挺胸收腹， 腰背挺直並往上拉伸， 兩臂需要屈肘， 雙手叉腰， 兩肩儘量放鬆， 兩側肩胛骨後仰， 胸廓慢慢打開。 然後骨盆往依次扭向左右， 如圖所示， 兩肩一定要保持水準的位置， 但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉， 每組重複20次。 每次時間1分鐘。

第二步、繞圈扭腰

同樣是兩腳站立張開， 兩手叉腰， 上身挺直， 腹部收緊， 胸廓打開， 利用髖部進行施力， 從前往後地繞圈進行扭腰， 將臀部帶動起來， 同樣是20圈，

每次1分鐘。

第三步、擺臂扭腰

1、兩腳需張開站立， 左的右腳之間相距的距離為肩寬的1.5倍， 挺胸收腹， 兩臂側平舉起， 有規律的進行擺動， 先左臂往左拉伸， 後自然的帶動上身往左傾， 然後右臂進行輕輕施力往右進行拉動， 帶動上身則往右傾。

2、用自己的左臂往左側拉伸進行往下壓， 腰部從右往至左扭， 上身很自然的帶向左側， 而右臂又將身體拉向右側， 如此地有節奏地擺動手臂， 令腰部扭起來， 左右交替地重複20次， 每次1分鐘即可。

第四步、壓臂拉腰

兩腿需張開至肩寬的2倍進行站立， 膝蓋要繃直， 上身挺直， 腹臀肌肉輕輕收緊， 兩臂往兩側舉起， 胸廓打開， 手掌平攤張開並往上拉伸， 有令上身上仰感激。 然後手掌翻再向上方， 將兩臂儘量的往下壓，

高度低於兩肩， 同時肩胛骨儘量往後仰， 令腰以上的部位往後傾， 使腰腹的肌肉充分拉伸， 後腰肌肉受壓， 保持數秒後恢復， 重複20次， 也是每次1分鐘時間即可。

第五步、翹腿後踢

1、左腿微微彎曲側躺， 上身仰起， 左臂屈肘， 用自己的左腿外側力量與下臂支撐身體， 使右腿自然屈膝， 膝蓋與左腿前方著地， 小腿微微翹起， 右臂很自然舉起， 肩胛骨後仰， 令上身後傾。

2、上身往前傾出並向下壓， 將左臂手肘的角度減小， 上臂與下臂進行收攏， 右腿後方伸展踢起， 並進行充分拉伸腿部與右側腰的肌肉， 左右互換各做20次左右， 時間為1分鐘左右。 （參考網站：愛美女性網）