上班很累怎麼辦 四招幫你緩解酸痛輕鬆一下

過了一天本以為睡個好覺起來很輕鬆點， 誰知煩人的是肩部酸痛， 感覺累到不行。 有木有？有木有——呵呵， 今天子您分享肩膀酸痛、累的緩解方法，

寫給上班族、寫給妹紙、當然也寫給廣大的男性同胞！快來看看吧！

引起肩膀累的原因一：

除了部分由於不良坐椅和坐姿外， 電腦放置的高低也大有影響。 在操作電腦的過程中所引起的肩膀酸痛、感覺累， 一個重要原因就是鍵盤太高， 按鍵盤時要提起雙臂， 令肩膀的肌肉太緊張， 造成酸痛、脹、累。

引起肩膀累的原因二：

上班電腦螢光屏放得太低， 觀看螢幕時要垂下頭來看， 時間過久便會令頸背受著過大的拉力， 引致疼痛。 其實很多頸痛或手臂麻痹的個案， 都是由於長期垂下頭而誘發的。

緩解一：

將鍵盤的位置降低， 符合自己坐下時手肘的水準；如果不能降低鍵盤的位置， 就要調高座位了。

緩解二：

時常將頭部轉向不同的方向。

將兩肩向後打轉， 甚至伸個“大懶腰”。 下班回家後也可以用熱敷， 或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位， 也有一定的舒解作用。

緩解三：

肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。 一壓肩井穴， 就會感到十分舒服的壓痛（壓時的痛楚），

很容易就可找到。 還可夾緊腋下， 手指併攏於另一邊的肩上。 此時， 剛好中指接觸之處即為肩井穴。

緩解四：肩展：

教大家一套效果明顯的保健方法——展肩， 它汲取了古代的導引運動技巧， 操作方便能常做。

首先， 兩手腹前交叉， 掌心向上， 然後翻掌上舉， 兩臂儘量上撐， 抬頭看手， 同時徐徐吸氣。 伸展到最高點後， 頭轉正， 眼看前， 稍停3秒。 然後直臂向左右各擺動3次， 保持兩手交叉、直臂上舉狀態， 這個過程中要自然呼吸。

其次， 兩手保持交叉狀， 兩臂彎曲， 把左肘向下拉， 右肘順勢向上， 兩肘在腦後斜向拉開， 稍停3秒。 隨後換右肘下， 左肘上。 兩肘抻拉時自然呼吸， 做完後兩臂打開， 自然垂於體側。

之後兩臂放鬆向兩側擺起， 然後下落， 交叉於體前， 利用慣性再向兩側擺起， 放鬆落下， 擺動2到3次。 最後， 右手抓左肩， 從肩到手指， 依次抓捏， 再換另一隻手臂。 從撐臂、拉肘到側擺是一整套練習， 可整套都做， 也可單獨做某一個動作， 次數因人而定。

展肩不僅是對肩關節的全面養護， 它的最大保健特點是牽拉兩脅，

暢通肝經。 做展肩時配合呼吸吐納， 外導肢體， 內引氣血， 效果會更好。

注意事項

有感肩部累的孩紙注意啦， 在上班或日常中注意“左右坐姿”， 切莫長時間伏案工作、遊戲。 適當的活動是性的那個有必要的。