想要擁有6塊腹肌？健康圈裡有一句話， 腹肌只要你練， 它就有！確實如此， 很多人的馬甲線都是在拼了命瘦下去之後， 再去做腹肌撕裂者的卷腹運動，
腹肌是每個男人的夢想， 低體脂率， 強化後的腹肌才能顯現出來。 是強壯男人的標誌肌肉， 腹肌也是較容易練出來的肌肉群， 不過要想腹肌顯現出來就不太容易。 體脂率是阻礙腹肌展示的最大困難， 要付出很多努力去降體脂， 跑步， 跳繩， 減肥操等。 人的腹部是骨盆和胸部之間的身體部分， 腹部肌肉分為四部分， 其中包括腹直肌、腹外斜、腹內斜、腹橫肌。
當腹部肌肉收縮時， 可以讓身體去幹彎曲並且旋轉， 可以很好地防止骨盆前傾， 並且腹部肌肉群對腰椎的活動和穩定性也起著很重要的作用。 腹肌是耐受肌群， 不同於身體的其它肌肉群鍛煉後需要48小時的恢復週期，
1.有氧訓練想要露出腹肌， 一個重要的原則就是， 降低體脂率， 增強你的肌肉。 所以通過有計劃的有氧運動， 降低體內脂肪是很有必要的， 特別是對於上班族來說， 長時間的久坐不動，
2.控制肌肉想要肌肉訓練的效果更好， 最好的方式是在訓練期間， 思維和動作相協調。 腹肌的訓練同樣如此， 不必一味貪求快速的做動作， 先找好要用哪塊肌肉發力， 很快就能找到肌肉的酸脹感。 除此之外， 一個關鍵點就在於吃。 訓練幫你把腹肌練得強壯， 而想要讓腹肌露出它的真面目關鍵就在體脂。
身體內的脂肪越多， 你的腹肌隱藏的就越深。 如果你想要擁有8塊腹肌， 最好遠離下面這些食物。 1.碳酸飲料碳酸飲料除了糖之外， 並且沒有任何營養價值。 總之， 它使你的身體吸收大量的熱量而非營養物質。 一罐330毫升的可樂中含有大約160卡路里的熱量， 每晚喝一罐可樂， 一個月後你將會有4800卡的多餘熱量。
2.酒酒可能是多餘脂肪的源頭， 酒中包含無用熱量， 而且酒還有開胃的功效， 讓你胃口大開， 進而大吃大喝。 同時， 酒還是一種鎮靜劑，
3.反式脂肪油炸食品、方便食品是很多人敷衍胃的選擇， 其中所含的反式脂肪是最糟糕的一種脂肪， 反式脂肪不僅引發體重增加， 也會導致身體其他部位的脂肪移動並堆積到腹部。
