搏擊操 女士搏擊操減肥法
預備姿勢
雙腿彎曲， 重心下壓， 身體略微前傾， 雙手握拳然後收回自然遮擋臉， 形成有力的自我保護狀態。
左直拳和右直拳。
用身體的力量帶動手臂瞬間發力， 就好像對手就在你的正前方， 另一側拳頭始終保持自我保護狀態。 兩側可隨節奏交替進行， 收回時迅速還原成預備姿勢。
左擺拳和右擺拳
左擺拳：右腳蹬地， 身體重心移向左腳， 左腳跟略離地向外轉，
前踢、側踢和後踢
右腳蹬地， 髖關節向左旋轉， 雙手握拳置於體側， 當大腿抬至水準時， 關節向前送， 小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出， 力達腿尖。 踢擊後迅速放鬆， 右腿沿原路線彈回。
