越來越多有人喜歡通過健身運動來達到減肥的目的， 我們知道有氧運動消耗糖和脂肪， 而無氧運動只消耗糖原。 為什麼很多人堅持有氧運動一段時間後， 減肥效果卻不是很理想呢？到底女生應該選擇什麼樣的運動方式？
Q1：長時間有氧運動減脂效果好不好？
A：肌肉可以幫助代謝燃燒熱量， 但是長時間的有氧運動， 缺乏力量訓練， 會造成脂肪肌肉同時減少。 肌肉越少， 人就越會變成易胖體質！
長時間有氧到了一定程度， 會遇到瓶頸期， 這個時候就很難繼續瘦下去。 那麼對於一些體重正常追求局部瘦身的人來說， 每天跑幾公里也達不到效果。
雖然有氧運動能消耗能量， 可是這只會在運動過程中消耗， 一旦停止運動， 能量就不再消耗。
Q2：無氧運動只練肌肉不減肥？
A：首先， 我們需要走出一個誤區：許多女生都害怕無氧運動會長出肌肉， 影響美觀。
另外， 無氧運動不消耗脂肪是否代表減肥效果不好？科學家們發現， 無氧運動在短時間內猛地消耗你身體內的糖原， 如此一來會造成一個氧債。 簡單來說， 運動停止後， 身體會自動消耗脂肪再轉化為糖， 由此來補足之前運動中的消耗。
這樣的好處是， 在無氧運動過後， 身體的代謝會增高許多， 不容易吃胖， 這就是我們說的瘦得快體質。
到底是有氧運動好還是無氧運動好？最理想的運動減肥方式是什麼？
和我們大多數人一樣， 你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20～60分鐘中等強度的有氧訓練。 而現在開始流行起了一種新型訓練法——HIIT， 它比你平時選擇使用有氧器械更費勁， 但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間！是不是很高效？下面小編就來為大家介紹一下這種訓練法吧。
什麼是HIIT（高強度間歇性訓練）？
所謂高強間歇運動，
開始HIIT訓練：
1.進行5分鐘的熱身， 然後進行適當的拉伸運動， 準備開始HIIT。
2.以一分鐘的中速運動作為開始， 然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。 （最大心率計算公式：最大心率=220-年齡）
3.繼續保持這個效果15～20秒， 然後減到起始速度運動1分鐘， 緊接著又是另外一次竭力衝刺15～20秒。
4.保持這種迴圈運動在15分鐘以內。
5.最後用5分鐘整理運動結束訓練， 然後接著進行全面的拉伸。
假如你正確按照上面的步驟訓練， 我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。
熱身：
1.前後擺腿：左右腿各30秒
2.站立肘對膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.開合跳：30秒
HIIT主動作：
以下四組動作各10秒， 動作之間不休息， 做完整組後休息20秒， 迴圈6次。 體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間（最長不超過60秒）。
1.前後踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
休息動作：20秒
HIIT的好處：
通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍于採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。在你的減重計畫中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。（參考網站：愛美女性網）
3.Burpees
4.開合跳
休息動作：20秒
HIIT的好處：
通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍于採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。在你的減重計畫中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。（參考網站：愛美女性網）
