慢跑是一種輕鬆的有氧運動， 瘦身又減壓， 尤得都市人青睞。 為了不吃力， 不少人將之作為自己減肥大計的重要部分。 那麼， 慢跑的減肥效果如何?每天慢跑多久才能減肥呢?
慢跑減肥更輕鬆跑步是一種非常健康簡單的減肥方法， 通過大量排汗， 調動身體的新陳代謝， 燃燒脂肪來達到瘦身的目的。 一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁， 很難堅持。 這時， 不如放慢速度， 來一個輕鬆的慢跑。 慢跑不需要忍受痛快， 也不會很累很喘， 堅持下去瘦身效果不遜快跑。
慢跑多久能減肥跑步貴在堅持。 慢跑很輕鬆， 但是必須要堅持不懈才能見效。 一般來說， 每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥， 40分鐘左右為最佳。 跑太久容易過度疲憊造成傷害， 或產生饑餓感， 導致跑後胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好， 可以在者30分鐘內， 可以組合快跑與慢跑。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑，
1.跑前熱身跑後放鬆運動前要熱身， 做完緩和運動後， 可減輕運動後的肌肉酸痛， 建議在運動後不要立即坐下， 要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前後吃些東西運動前吃些有助燃燒的食物， 在運動後吃些加速修復肌肉的食物，
3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動即可。 跑步的時候前腳掌先著地， 然後過渡到全腳掌著地。
