這個動作很簡單， 就是仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏， 這樣的動作每天做三組，
這樣的動作要是堅持1年下來， 你的大腿肯定能瘦到你想要的， 這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝， 為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。 最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻， 癢癢的， 這樣就是裡面的脂肪在燃燒， 長期可以減掉多餘的脂肪
另一類是由於缺乏對大腿根部的運動， 使得大腿根部長贅肉， 這一類的認定是要看你的總體體重。 比如你的體重是120斤， 你去尋找和你差不多身高和體重的人（這樣才有可比性）他們的大腿根部和你的大腿根部比較是否有特別突出
在做這個動作時， 伸直和垂直動作要做到位， 並且停留幾秒鐘， 這樣能鍛煉到大小腿肌肉， 達到瘦腿的效果。 用腰部撐起， 並且腿部還有往上臺。 儘量讓腿筆直的騎腳踏車。 能儘量把腿拉直就拉直。 真的很吃力， 不過辛苦是有代價的。 做完腳踏車30回休息一下， 一個禮拜持續。 照鏡子會有一想不到的效果。
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，
每天做半蹲運動， 腿分開與肩同寬， 然後慢慢往下蹲， 但是不要完全蹲下去， 蹲到一半就像蹲馬步那樣， 然後起身， 如此反復做五十下。 開始時， 如果做不了50個，
游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
