怎麼練跑步耐力和爆發力 讓你跑得更好

每個跑者都渴望擁有過人的耐力和爆發力， 耐力的提高就是跑得更遠。 爆發力是為了增加運動的經濟性， 比一般傳統的肌力訓練更有效率。

那怎麼練跑步耐力和爆發力呢？ 跑步與步行相結合跑步和步行相結合是另一種減少長跑對身體衝擊的有效發法。 具體來說， 跑步4-5分鐘， 然後步行1分鐘， 在一個較長的時間段內， 循環往復。 儘管這種方法看起來花費了更多的時間， 但是你會驚奇的發現， 跟你之前的速度相比有明顯提高。 另外， 你可以將適合於一個人的步行跑步相結合的方式運用於其他人的身上， 他可以是3/1也可以是其他， 而他可以在一分鐘之內走完一英里。 探索的戰略的關鍵是， 看它是否讓你在得到提高的時候你腳沒有任何不適。 如果沒有任何不適， 你就可以拉長訓練長度（12,13,14,16英里）， 當你訓練滿一周時， 你所能達到的速度會提高（多跑， 少走）或者全程都是跑。 比如， 一周你能跑10英里， 那麼下一周， 跑的更多， 11或者12英里。 這樣， 你就能在低衝擊力的跑步於步行相結合的方式下提高你的耐力和速度的同時保持一定的跑步基本速度。

組合型耐力鍛煉在保證基本安全和沒有疼痛的情況下， 進行鍛煉（比如10英里）， 然後用你跟你長跑的時間所相同的時間去騎自行車或者是做圓周運動。 比如， 假設你用了10分鐘跑了14公里， 你跑了10公里， 然後騎自行車， 圓周運動， 或者是水上慢跑用了另外的40分鐘， 那麼你一天的總運動時間是1小時40分。 在一種簡單的交叉練**後上升到中級難度 （不難）， 儘管交叉練**哥跑步不一樣， 但運動相結合的方式， 將説明您提高耐力， 所以當你在逐漸增加里程數的時候， 身體基礎由此建立。

明智地選擇地形如果有可能的話， 儘量在寬闊的地方訓練， 像賽道， 整潔的道路， 或小徑。 這樣會減小地形對身體的衝擊力， 避免道路上的弧形彎道， 這樣可能會有助於你的康復進程。 堅持在平坦的路面上練**同樣也是明智之舉， 因為山地地形可能會加重髖關節問題。 只要你在跑步過程中沒有出現任何不適， 那麼山地地形也可以列入你的訓練地形中。