瘦手臂瑜伽 四招快速瘦手臂瑜伽
一、手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉， 掌心向下。
step3保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，
功效：延伸整個手臂線條， 使其變得更加修長與更加緊實， 讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：在做這個動作時要注意的是， 將你手臂的肌肉儘量的收緊雙肩放鬆， 不能將肩聳起， 雙臂要與地面平行， 在畫圈的時候身體是不能動的， 要將你的注意力都放在大臂處。
二、曲臂式
step1挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直， 同時與肩同高上。 然後自然呼吸， 放鬆， 為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣， 隨之將彎曲的兩肘靠向肩部， 然後往內收縮， 重複動作12次， 12次為一回， 建議每天做2回。
功效：這個動作可以很好的將你的手臂抬高並向內收縮，
要點：練習時手肘不能移動， 而彎肘時保持位置與肩同高， 同時放慢速度做效果更好。 另外大家可根據個人情況， 適度增加練習強度， 如手握礦泉水瓶， 這樣增能起到更好的效果。
三、床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
Step3 趴在床上， 將你的雙腳分開要與肩同寬， 腳板要勾起，
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉， 舒緩手臂酸痛， 減少疲勞感。
四、椅上松肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處， 堅持挺直腰背， 雙膝併攏， 雙眼平視。
Step2吸氣， 保持上身不動， 將雙肩聳起， 止息， 停留數秒。
Step3緩慢吐出氣， 上身不動， 放鬆兩肩， 儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原， 來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪， 解除肩頸酸痛， 促進肩部和頸部的血液迴圈等。
