俯臥撐這種運動是一項需要調動全身多處肌肉的一項運動。 完成一它不是一個簡單的動作， 而是需要用到身體多處部位的肌肉的緊密配合。
但是對於男人來說， 做俯臥撐變化最明顯就要數胸肌了。
做俯臥撐是最簡單的運動。 只需要一塊小場地， 不借助工具就可以做了。 無論男女做標準的俯臥撐對鍛煉胸背部和手臂肌肉都是最好的辦法， 打開俯臥撐的科學方法是下面這樣的。
1、俯撐在地上， 雙手打開的寬度比肩膀稍微寬一點點就行了。 太寬太窄都不對。
太寬的話會使得肩部的壓力變大。 太窄的話就是另一種俯臥撐了， 成為窄距離俯臥撐， 鍛煉的就是手臂肌肉力量， 達不到鍛煉肩背部和胸肌的效果。
2、向下撐的時候要注意， 不是說撐得越低越好。 這樣會對肘關節有損傷， 而且肩部的肌肉壓力也會增大， 對肩部肌肉有損傷。
正確的方法是肘關節向後方45度角傾斜， 向下撐的時候量力而行， 不要撐到雙肘水準。
3、正確的呼吸方法也很重要。
向下撐的時候要吸氣， 撐上來的時候呼氣。 這樣來回幾次呼吸調節熬了之後就可以加快速度了。 但是為了能夠吸到足夠的氣， 下去的時候可以慢一點。
4、在上下撐的過程中要注意體型不要發生改變。 很多人在做的時候都沒有注意到這一點， 而是要一直保持著身體成一條直線， 然後腹肌要收縮。 保持直上直下的姿態。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
